Карина Харчинская е модел и певец, а в последно време и вашият потенциален инструктор по йога. Комплексите йога с Карина Харчинская ще ви помогнат да напълнете баланса на жизнеността и по този начин да поддържате привлекателен външен вид и стоманени нерви във всяка ситуация.
Йога уроци с Карина Kharchinskaya основно се състоят от крака упражнения. Разтягане на връзките, мобилност на ставата и укрепване на мускулите - нека тя да се превърне във вашето мото за всички последващи преследвания. Освен това, Карина Харчинская ни разкрива йога за начинаещи - да, няма обратни пози, няма упражнения за ходене на въглища, но вместо всичко това леко ще отворите завесата за себе си в света на красивото и хармонично изкуство, притежаващо вашето тяло и дух, ,
Уроците по йога с Карина Харчинская ще ви зарадват, само защото това са прости асани, достъпни за всеки "чайник", който въпреки това много бързо ще покаже тяхната ефективност.
упражнения
- Станахме точно крака на пода. Ние издърпваме кокалчетата, поемаме раменете назад, главата на короната се простира нагоре. Палми, които свързваме под пъпа, затваряме очи и ние се отпускаме - медитираме , сме подготвени за тренировка. Карина Харчинская съветва винаги да започва комплекс от йога с медитация. Това ще помогне да се отървете от ненужни мисли, които ви пречат да настроите да работите с всеки мускул в тялото си.
- Чорапите се разделят, пети заедно - кръгови движения на главата, от едната и от другата страна.
- Петите се разтягат, кръговите движения рамото напред и назад.
- Ние свързваме лактите и дланите, извършваме кръгови движения с четки.
- Поставяме десния крак назад, носим тежестта на лявата, извършваме кръгови движения с глезенната става. Повторяваме втория крак.
- Лейн, дръжте коленете си с ръце, крака заедно, правете кръгови движения с коленете си.
- Поддържайки позицията на тялото, токчетата се отглеждат отстрани, дланите се разгъват един към друг, поставяме ги на бедрата и лактите докосват долния крак. Краката са в позиция "крака с ключалки", определяме позицията.
- Слизаме, свързваме петите, докосваме пода с ръцете си, свързваме предмишниците и ни спускаме колкото е възможно по-ниско от тялото. С закръглена гръб отиваме нагоре. Вдишайте, издишайте - три пъти.
- Разстиламе краката по-широки, палми в ключалката, огъващи коленете, седнахме, ключалката е спусната на пода, главата е повдигната нагоре. Спускаме таза възможно най-ниско, изправяме гърба си. Изправете краката си, сложите ръцете си на краката и отпуснете гърба си, слезте.
- Повдигаме краката по-широки от раменете, поставяме дланите на глезените, правим ръмжене, огъваме единия крак и изправяме другия. Краката са притиснати към пода, лакътът е огънат от лакътя. Преминаваме до втория крак, падаме възможно най-ниско.
- Приближавайте краката, слезте, свързвайки предмишниците. Преместете тялото напред и отпуснете гърба. От талията се издигаме и огъваме коленете, краката под 45⁰, палмите се пресичат на раменете, извършват кръгови движения по тялото, около коксофеморалната става. Седим възможно най-ниско, само тялото се движи.
- Изправете краката си, поставете ги по-широки, съединете се с ръцете и лактите. Сядаме на десния крак, спускаме тялото надясно, след което завиваме наляво, прехвърляме тежестта на тялото върху левия крак и се изкачваме нагоре.
- Разширете краката, наведени под прав ъгъл вдясно отпред, оставяйки се на пода. Изкачваме се на петите на десния крак, разгъваме тялото и се спускаме към правия ляв крак. Прехвърляме теглото на тялото на левия крак - огъваме го, десния крак на пода. Носсочето се обръща и потъва до крака.
- Прехвърляме тялото на десния крак, задният крак е прав, на пръста. Спускаме таза надолу, връщаме се с лявото стъпало, опъваме правилния ъгъл на предния крак на ъгъл 45 градуса. Гладко се отпуска в краката си, преминаваме към другия крак.
- Обръщайки напред и фиксирайки лактите на пода, разпъваме максимално краката си отстрани. Краката трябва да се притиснат към пода, тялото се държи на лактите. Дланите под раменете, свързваме краката, завиваме наляво, премахваме левия крак и правим Чатуанга. Слизаме, кучето е нагоре - теглото на тялото на дланите и краката, коленете във въздуха. Минаваме с лицето на кучето надолу. Дланите и краката са напълно притиснати към пода.
- Спускаме коленете на пода, седнахме на петите, почивахме в позата на детето.