Не винаги редовното упражнение може да доведе до очаквания резултат. Причината е, че те не са изпълнени правилно. Ето защо, като се има предвид въпроса как правилно да се избягва сексът, важно е не само да се запознаете с най-ефективните разновидности на това упражнение, но и да не забравите за основите, които съставляват неговата основа.
Как момичетата трябва да настояват усилено?
Така че, начинаещите трябва да се придържат към традиционната техника на натискане . Това е, че когато нашите палми са на пода, пръстите трябва да "изглежда" напред и ръцете трябва да бъдат разположени по ширината на раменете. Единственият недостатък на тази техника е, че тя не развива четки. За да оправя това, те изтръгват върху меките повърхности на юмруците си, но този метод не издържа всеки и затова не е изненадващо, че натискът върху юмруците е чисто мъжко упражнение.
Не забравяйте за правилната позиция на ръцете. Не забравяйте, че най-големият товар е върху раменете, трицепс. Това предполага, че е важно да се придържате към стандартната позиция: ръцете са разделени на раменете, лактите по тялото са под ъгъл 45 градуса. В този случай натоварването ще бъде разпределено равномерно, затова ще бъде по-лесно да се измъкне.
Искате да използвате делтоидните и гръбначните мускули? След това сложете ръцете си по-широки. Малките гръдни мускули и трицепс се люлеят, ако лактите са поставени успоредно на тялото. Важно е да не забравяме, че правилното натискане е, когато почувствате мускулите на гърдите си. Така че за тази цел легнахме на пода, натискахме предната част на дланта на гърдите си, бавно и бавно поемаме ръката си напред, като си въобразяваме, че бутате нещо от себе си. Дръжте здраво гръдните мускули.
Не забравяйте да наблюдавате тялото си. Тя трябва да прилича на удължена струна отстрани: не трябва да са лапи и наведени колене. Тази позиция ще ви позволи да натиснете натискането на клавиша. Също така, хвърляме малко главата назад или го държим на равна позиция. Спускането, вдишването, вдигането на тялото - трябва да се вдиша.
Не е необходимо да натиснете 100 пъти за един подход. Основното нещо не е количеството, а качеството. Така че, най-добрият вариант е 5 подхода за 20 бавни push-ups с почивка от 35 секунди.
За разлика от мъжете с лице нагоре, жените не трябва да бъдат остри. Уверете се, че вашите физически упражнения са със средно темпо и имат чисто движение. Не забравяйте да привлечете в стомаха си. За да избегнете наранявания и дори дискомфорт като цяло, преди да започнете тренировката, премахнете всички орнаменти и облечете удобни дрехи. Последното, между другото, не трябва да е прекалено стегнато, а тениската не трябва да бъде с няколко размера по-големи (например при натискане, дълги ръкави могат да ви пречат).
Как трябва да се научите как да изтечем правилно от пода - програмата за физическо обучение
Класическата версия беше разгледана по-горе. Помислете за натискане от коленете, което е опростена версия на това упражнение. Така че ние не почиваме краката ни не с пръсти на пода, но ние се облегна на коленете ни. Важно е да не забравяме, че краката на краката трябва да са в напрежение, за да бъдат повдигнати.
Искате ли повече работа? След това ще вземем фитбола . На него сме стъпили. В резултат на това между пода и краката трябва да има наклон, чийто ъгъл е 10 градуса.
Момичетата с отлично физическо обучение могат да изтръгнат, последователно да пренареждат опората след това надясно, след това към левия крак. Тук ще трябва да се стремите не само да изгорите, но и да поддържате баланса. Не забравяйте, че на пода трябва да има чорап само с един крак.