Много от тях ще бъдат изненадани, но има много хора, които искат да не губят тегло, а напротив - да наддават на тегло. Тънките хора, уморени от слуха като "скелет, покрит с кожа", търсят начини бързо да се мазнини. Мнението, че в този случай е необходимо да се опирате на бързо хранене, има торти и измийте всичко със сода, погрешно. Това решение ще доведе до факта, че тялото ще бъде покрито с грозен мастния слой и в този случай ще трябва да потърсим начини да отслабнем. Ето защо е важно да печелите правилно.
Няколко думи за причините за малката тежест. Най-често всичко е свързано с конституцията на тялото и наследствеността. В този случай трябва да положите големи усилия, за да промените ситуацията. Много хора получават тегло, затруднено от ускорения метаболизъм, т.е. калориите се изгарят много бързо. Друга причина е наличието на различни заболявания.
Как момиче бързо може да се разпадне у дома?
Разбира се, на първо място ще трябва да работите върху вашата диета, защото тялото се нуждае от енергия, както и от строителни материали, за да настроите желаната маса.
Като момиче бързо растат мазнини:
- Храната трябва да бъде висококалорична, така че ако за средностатистически човек това число е 1500-2000 kcal, то за тези, които искат да наддават на тегло, тази стойност трябва да бъде умножена по две. Не драматично увеличавайте енергийната стойност на диетата и го правете постепенно.
- Предпочитайте фракционната храна, така че стомаха лесно да преработва храната. Най-добре е да ядете на всеки 1.5-2 часа. Изготвяне на менюто, с изключение на основните ястия, вземайте предвид и закуски .
- Говорейки за това, което трябва да ядете, за да получите бързо мазнини, заслужава да се отбележи, че е необходимо да изберете правилните и здравословни храни. Необходимо е да се увеличи количеството консумирани протеини, което е в рибата, месото, млечните продукти и ядките. Можете също така да добавяте протеинови коктейли към менюто си. Менюто със сигурност трябва да бъде бавно въглехидрати, които дават на тялото необходимата енергия. Тази категория продукти включва зърнени храни, макаронени изделия и брашно от пълнозърнесто брашно. Не забравяйте и за мазнините, които трябва да бъдат ненаситени. Тези вещества са в риба, ядки, растителни масла и авокадо.
- През деня е важно да поддържате водния баланс, като пиете 1,5-2 литра пречистена и безквасна вода на ден. Преди да седнете на масата, препоръчваме да изпиете 1 супена лъжица. сок, което ще увеличи апетита.
За да станете ясно какво трябва да ядете, за да получите бързо мазнини, помислете за приблизително меню. Вземете го като основа за развитие на вашата диета:
- Закуска : зърнени храни, варени в мляко, с масло и плодове, както и чай или кафе с мляко и сандвичи.
- Снек : някои сладкиши, чай или кафе и плод.
- Обяд : част от първото ястие, странично ястие с месо или риба, както и салата, облечена с масло.
- Снек : шепа ядки или сушени плодове.
- Вечеря : порция зърнена или плодова салата. През нощта можете да ядете ядки или сандвич с мляко.
За да разберете колко бързо можете да получите мазнини, също е необходимо да се каже за необходимостта от физическа активност, ако, разбира се, не искате да спечелите само мастния слой. Изберете за себе си посоката в спорта, която наистина ви харесва, например, можете да плувате, да ходите с фитнес залата, да бягате и т.н. Освен това физическото натоварване ще позволи равномерно разпределение на килограмите.
За да получите мазнини, се препоръчва да спите много, защото по време на този хормон се произвежда соматропин, който е отговорен за увеличаване на мускулната маса. Друг полезен съвет е да се намали стреса, което води до загуба на тегло. Изключете неща, които влошават метаболизма, включително кафе , цигари и алкохолни напитки.