Обичаме да се оплакваме от факта, че няма абсолютно никаква възможност да не се обучавате , а дори и у дома. Няма място, време, усилия, списъкът на жалбите до небесното служение може да продължи безкрайно, ако такава възможност не би се представила.
Тук например упражненията за отслабване на цялото тяло трябва да прекарат само 14 минути и половина. Що се отнася до района, тогава за целия комплекс от упражнения за отслабване на цялото тяло се нуждаете от не повече от два метра или по-скоро от площ, равна на височината си, с ръце, простряни настлани.
И времето ... Е, дори ако нямате 15 минути за това през деня, можете да се събудите 20 минути по-рано, за да лежите около 5 минути и да работите за 14 минути и половина.
Интервално обучение - 5 упражнения и 5 кръга. На работното място - 25 секунди за всяко упражнение, за почивка - 10 секунди. Това е наистина упражнение за отслабване на всички части на тялото и ще видите сама за себе си надеждността на такова твърдение, веднага щом направите поне един кръг от пет.
упражнения
- IP - стоящ, крака раменете рамене, ръцете се огъват в лактите, дланите се излагат успоредно на пода. Стреляме коленете си, стигайки до дланта. Ако има сили, вдигнете дланите си по-високо, най-важното, не ги спускайте на колене и не огъвайте гърба си.
- Взимаме акцента, легнал надолу, издърпвайки коленете на гръдния кош, последователно на издишване. Гърбът е равен, стомаха е издърпан, краката са изправени до края.
- Легнахме на гърба, краката са наполовина огънати и повдигнати вертикално. Ние повдигаме и двата крака едновременно с издишване и при вдишването ги събираме заедно. Ръцете на талията или на гърба, талията е напълно притисната на пода.
- Взимаме акцент върху лъжата, краката симулират бягане с високо издигане на коленете.
- Легнахме на пода, на гърба, изпънахме крака, ръце над главата направо. При издишването правим повдигане на тялото с един завой надясно и успоредно привличаме с гръдния кош дясното коляно. При вдишването легнахме на пода. Ние се редуваме и от двете страни.
Повторете всичко последователно още 4 пъти.