Физическият стрес е общ елемент от набор от мерки за отслабване. Повишеното обучение обаче води до съкращаване на мускулите, които стават по-силни и по-релефни. Жените се опитват да избегнат този ефект, защото искат да станат по-елегантни и елегантни, така че пълният физически комплекс за отслабване е необходим за разтягане.
Протягане - опъване за отслабване
Протягането включва упражнения, които помагат да станат по-гъвкави и гъвкави. Ефективността на опъването се основава на дългосрочно задържане на определени поза.
Допълнителните бонуси от стречинг са, че подобряват позата, насърчават насищането с кислород и необходимите вещества от всички мускули и органи, отпускането и отстраняването на стрес. Утринното разтягане се показва не само за отслабване, но и за нежно нагряване на мускулите след повишено напрежение или травма. Ежедневните упражнения за разтягане ще ви направят издръжливост, по-тънък и по-тънък!
Упражнения за стречинг за отслабване
Направете стречинг за отслабване във фитнес залата или у дома. Не се препоръчва да правите упражнения със силно усещане за глад, най-добре е да имате 1,5-2 часа след последното хранене. Започнете сесията с подгряване, подготовка и затопляне на мускулите.
Движенията при изпълнение на стречинг трябва да са спокойни и бавни, да не се правят шеги. Всяка позиция трябва да бъде фиксирана за 10-20 секунди, а след това повторете огледалото за упражняване за другата страна на тялото. Общо взето, треньорите препоръчват 6-8 подхода, но на всеки 10-15 минути си почивайте.
- Упражнение за гъвкавост на ръцете и страничните мускули . Станете, опънете гръбнака в "низ", поставете краката си с ширина около 20 см. Поставете дясната си длан върху кръста, наляво - разтегнете и надясно.
- Упражнение за гъвкавост на мускулите на бедрата, гърба, пресата и шията . Легнете на пода с лицето си, дръпнете краката заедно, разпръснете ръцете си в противоположни посоки. Десният крак на крака на коляното на 90 градуса и се повдига, след това завъртете десния крак наляво, така че да докосва пода, главата завийте надясно.
- Упражнение за гъвкавост на мускулите на краката . Застанете назад, прав гръб, но леко огънете коленете си, ръцете се простират пред вас. С десния си крак, направете атака надясно и вземете масата на тялото, дръпнете левия крак възможно най-здраво (краката трябва да остане на мястото си). След това прехвърлете теглото на тялото върху левия крак и преместете десния крак през левия крак.
- Упражнение за гъвкавост на мускулите на гърба, ръцете и краката . Вземете позицията на ъгъла на ръцете и краката. Избутайте напред с десния си крак и в същото време максимално дръпнете дясната си ръка нагоре.
