Хората, които работят върху набор от мускулни маса, често мислят за приемането на добавки, а в повечето случаи изборът попада върху креатина. Изпълнете го в две форми: под формата на капсули и прах. Във втория случай приемането се усложнява от факта, че е необходимо да се изчисли и измерва дозата правилно, така че е важно да знаете как да пиете креатин на прах, за да постигнете резултати, но не и да получите никаква вреда. Към днешна дата има много различни схеми за приемане, но само някои от тях заслужават внимание.
Как да използвате креатина на прах?
Към днешна дата има две основни възможности за вземане на креатин, помислете за всеки по-подробно.
С изтегляне . Тази техника се основава на факта, че лекарството трябва първо да се напие в три екземпляра, след което количеството намалява и се прави прекъсване. В този случай резултатът е бърз.
Как да използвате креатина на прах с натоварване:
- Период на качване. За една седмица добавката се приема 4 пъти на ден за 5 g между храненията. В деня на обучението трябва да се вземе част в края на сесията.
- Период на подкрепа. Всеки ден трябва да пиете 5 грама, ако се предполага, че тренировката е след него, а ако не, тогава сутринта.
Можете да изчислите сами нужната дневна доза креатин, за да се използват тези прости формули. В периода на натоварване на ден е необходимо да се вземат 300 mg / kg телесно тегло, а през периода на подкрепа - 30 mg / kg.
Без натоварване . В този случай добавката не се използва в големи дози, така че резултатът не идва бързо. В този случай креатинът ви позволява да постигнете желания резултат, като спестявате и не прекомервате организма с тази аминокиселина. Тази схема на приемане предполага еднакво използване на креатин, т.е. веднъж дневно за 5-6 g сутрин или след тренировка.
Независимо от избрания метод на приемане, най-добре е да се консумира креатин за не повече от шест седмици, а след това да вземе почивка за месец и половина.
Също така си струва да разберете кое е по-добре да пиете креатин на прах, за да постигнете максимален ефект. Най-простият вариант е разреждането на добавката във водата, но експертите съветват да се разрежда креатина със сладък сок и да се размесва в част от добавката за повишаване на теглото или всяка друга добавка. Поради това ефектът му се подобрява.
Ако се интересувате от какъв вид креатин е по-добре в капсули или прах, заслужава да се отбележи, че няма разлика в действието и ефективността. Само добавките в капсулите са по-удобни при вземането и изчисляването на дозите, но те са по-скъпи.