Клетката е основното упражнение, което ви позволява да изпомпвате добре мускулите на краката и задните части. Той може да бъде включен в комплекса за отслабване и увеличаване на мускулния обем. Това упражнение може да се извърши с допълнително тегло, което само ще увеличи натоварването. Има няколко различни опции клякам, които се различават по техниката и резултата.
Колко правилно да се направи клякам?
Започването на всяко тренировка си заслужава с подгряване , за което можете да бягате или да скочите в продължение на пет минути. След това можете да отидете на основното упражнение. Поставете изправен, поставете краката си на рамото, леко завъртете краката си настрани. Гърбът трябва да е равен, особено по време на клек. За допълнителен контрол се препоръчва да се потърси малко. За да разберете как правилно да направите дълбок клякам, трябва да разберете дъха. Вдишайте, потапяйте, дръпнете задните части. Коленете във всеки случай не трябва да се сближават и да не отиват на палците. Слезте надолу, докато ханша е успоредна на пода. При издишване бавно се изкачвайте нагоре.
Как да направите клек право момиче - възможности за упражнения
Вече беше казано по-рано, че съществуват различни видове клекове, за които ще говорим:
- Сумо или Пли . Това упражнение се различава в широкия си обхват на краката. Спускането надолу, коленете трябва да се отглеждат в различни посоки, но не е нужно да вземате обратно таза.
- Непълен клякам . По време на изпълнението на клякам, е необходимо да се намали не ниско, а не в правилния ъгъл на коленете. Натоварването на бедрата от такова упражнение е малко, но това е няколко спасителни операции за хора, които имат проблеми със ставите на коляното.
- Тесен клякам . В този случай, краката трябва да бъдат поставени вече, отколкото ширината на раменете. За този вариант на клек може да се използва голямо тегло с по-малка амплитуда.
- В симулатора Смит . Клетката се извършва в специален симулатор , в който пръчката се придвижва по релсите нагоре и надолу. Тъй като по време на тренировката мускулите не работят със стабилизаторите, то товарът върху тялото е много по-малко. Да предпочитате този вариант на упражнението е, ако искате да увеличите количеството на мускулите.
Все пак е необходимо да разберете какво да направите, ако коленете болят от клек, тъй като неприятните усещания могат да бъдат сигнал за сериозни проблеми. Ако болката се появи рязко, консултирайте се с лекар, тъй като това може да е резултат от нараняване. Болезнени усещания могат да възникнат, ако клякането се извърши неправилно, тъй като натоварването на коленете може да се увеличи. Можете да вземете топла вана за 25 минути. Във всеки случай, винаги се консултирайте с лекар за съвет.