За отслабване е много важно кардио натоварване, което може да се постигне чрез велоергометър. Тя може да се намери в гимнастически салони или да се купи у дома, толкова повече цената не е твърде висока.
Популярни системи за упражнения на велоергометър
Има няколко метода, което означава, че всеки може да избере най-добрата опция за себе си, като се съсредоточи върху желания резултат.
Препоръчителни тренировки на стационарен велосипед:
- Класовете с бавен темп създават натоварване на бедрата, бедрата и телетата. Необходимо е да се педал за поне половин час. Започнете и завършете тренировката с късо съединение.
- За да се увеличи издръжливостта и за да се започне процесът на отслабване , тренировката на стационарния велосипед трябва да се извърши с бързи темпове. Продължителността на урока е най-малко 30 минути. Първо се загрява за 5 минути. завъртете педалите с бавно темпо и след това увеличете нивото на съпротива и го повдигнете, докато дишането стане по-честа. Завъртете при максимален товар за 15 минути. Изтеглете обучението и с малко темпо.
- Най-ефективният за отслабване се счита интервалното обучение на стационарен велосипед, което трябва да продължи най-малко половин час. Стартът отново е с подгряване, продължителността на която е 5 минути. След това съпротивлението трябва да бъде зададено на подходяща стойност и да бъде обучено по следния начин: 1 мин. с максимално въртене на педалите и 1 мин. с по-бавно темпо. Според тази схема интервалното обучение на стационарния велосипед трябва да трае 15 минути, а след това да не забравяте за качването, продължителността на която е 5 минути.
- Има схема за обучение, която ще ви позволи да изпомпате задните си части. След загряване, задайте съпротивлението на 6, а след това, редувайте: 3 мин. усукване с бързи темпове и след това 2 минути. в бавното. Завършете със затваряне.
Важно е постепенно да увеличите товара, за да увеличите резултата.