Протягането е важно не само за спортистите и танцьорите, но и за обикновените хора. Особено полезно разтягане за хора, които в обикновения живот се движат малко. Каналът е отличен индикатор за еластичността на мускулите и сухожилията. Протягането, включително и въжетата, помага да се отървете от болката, която възниква след интензивно обучение. Това умение ще бъде полезно за жени, които планират бременност. Трябва да се отбележи и положителното въздействие върху метаболитните процеси и върху възстановяването на организма на клетъчно ниво.
Преди да разберем колко бързо можем да седнем на влакното у дома, научаваме от кои параметри зависи успехът в тази област. Първо, възрастта на един човек е важна и колкото по-млад е, толкова по-бързо и по-лесно ще бъде постигнат успехът. На второ място, физическото обучение играе голяма роля и ако човек има умения за разтягане, тогава ще бъде по-лесно за него да седне на низ. Трето, друг важен критерий - естествените данни, т.е. наличието на колаген и еластин, дължината на сухожилията и т.н. Ако има желание да седнете на влакното, трябва не само да се занимавате редовно, но и да промените диетата си. Необходимо е да се нормализира теглото, да се яде много протеини и да се поддържа водно равновесие.
Как да седнем на влакна у дома?
Просто искате да кажете, че не би трябвало да очаквате да седнете на влакното след няколко тренировъчни сесии, защото процесът трябва да бъде постепенно, така че да няма наранявания. Самодисциплината и редовността на уроците са много важни за постигането на успех . Препоръчва се да се практикува сутрин, тъй като тялото реагира по-добре на товара.
За да разберете как да седнете правилно по конеца, трябва да кажете за тренировката, която е предназначена да затопли тялото. Препоръчва се първо да вземете горещ душ, което ще сведе до минимум болката. За загряване можете да изберете да стартирате, да скачате, да летите и т.н. След това можете да започнете основната тренировка.
Набор от упражнения, които да седнете на кордата:
- V-разширение . За да приемете първоначалната позиция, трябва да седите на пода, краката да се разреждат така, че да се получи английската буква "V". Направлявайте склоновете на един или на другия крак. Важно е да не се гърдите на гърба и да се опитате да се протегне с ръце към краката. В точката на максимално разтягане се препоръчва да останете за минута. След това се наведе напред.
- Упражнение за квадрицепсите . Ако искате бързо да седнете на влакна у дома, бъдете сигурни, че ще обърнете внимание на следното упражнение. Застанете изправен, единият крак се наведе на коляното, дръпнете се назад и издърпайте петата до задните части. Ако е трудно да запазите баланса, тогава на първия етап можете да се задържите на стола с една ръка. Необходимо е да се усеща как мускулите са опънати. Задръжте за минута и променете крака си.
- Skladochka . За да приемете първоначалната позиция, седнате на пода, опънете краката си пред себе си. За да изпълните, е необходимо да се наведе напред и да докоснете пръстите с ръцете си. В това положение задръжте за минута. Важно е краката да не се огъват и чорапите да са насочени нагоре.
- Пеперудата . За да разберете как да седнете самостоятелно на канапа, е невъзможно да не кажете за това упражнение, защото се счита за една от най-ефективните опции. За да приемете първоначалната позиция, седнете на пода, огънете коленете си и ги разстелете в различни посоки. В този случай краката трябва да бъдат свързани. Опитайте се да сложите коленете си на пода, докато дърпате петите си. В тази позиция останете поне за минута.
- Необичайни атаки . Левият крак е издърпан назад, а десният крак е поставен пред вас, огънат на коленете. Важно е дясното коляно да е точно над петата. Поставете ръцете си върху бедрото с ръцете си. Спуснете таза по-близо до предната пета и останете за известно време. Необходимо е постоянно да се разтяга.