Докато жените с типа фигура "триъгълник" се оплакват от двойната брадичка и възстановяват ръцете си, а "ябълките" са склонни да изпомпват преса, типа на фигурата "круша" неуморно бие с пълна сила на краката и задните части. При усърдната работа, особено в комбинация с правилната доставка, е възможно да се постави достатъчно бързо, за да може всяка част от тялото.
Най-лекото упражнение за краката за отслабване
Много момичета търсят прости, но ефективни упражнения за отслабване на краката , защото за да научат сложни комплекси, те нямат нито време, нито желание. В този случай отговорът е прост: ще ви помогнат със стар добър старт. Има някои правила, които помагат да се превърне в идеално оръжие срещу мазнините:
- Изпълненията трябва да бъдат редовни, поне 3 пъти седмично. Всичко останало е загуба на време, освен ако, разбира се, не използвате дните, които сте освободили, за да посетите аеробика и други дейности във фитнес клуба.
- Тялото включва механизъм за разделяне на мастните депа само след 20 минути обучение и затова няма смисъл да се провежда по-малко от 30-40 минути. Разбира се, трябва да започнем с по-малка фигура.
- Бягането трябва да бъде разнообразно: то е много бързо, после много бавно, след това с скокове, после в хълма. Това е уморително, но можете да редувате минутна разходка и минута от такива упражнения. Основното нещо е да не спрете цялата тренировка!
- Включете мазнини с естествен произход: чаша кафе без захар и сметана, но с канела, ще ви помогне да консумирате повече енергия и да не се уморите. Трябва да изпиете 15 минути преди тренировка.
Такива упражнения за отслабване в много региони се предлагат само в много кратък период от време. В студения сезон е напълно подходящо да се заменят джогите със скачащо въже. Трябва да тренирате точно както добре - съчетавайки минута скокове и минута почивка.
Комплект от физически упражнения за отслабване на краката
Аеробните товари се наричат традиционно много подходящи за отслабване, но не всеки ги харесва. Много от тях се чудят какви упражнения за отслабване могат да се извършват у дома. Има доста такива възможности и ще разгледаме най-ефективните. Комплексът е доста подробен и ви позволява да изучавате различни мускулни групи:
- Като загряване, скочете с въже за 5 минути. Това е задължително условие - мускулите трябва да се затоплят и самите скокове са много полезни за отслабване.
- Започнете с класически седи-нагоре: краката са рамене на разстояние, ръце пред вас. Вземете таза назад, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Направете 3 серии от 15 пъти.
- За вътрешната страна на бедрото са добри клякалки "сумо": краката са по-широки от раменете, чорапите изглеждат възможно най-отдалечени, ръцете по бедрата. Скърби, като държите гърба си равен. Направете 3 серии от 15 пъти.
- Отлична работа и добри стари атаки: стоящи точно, стъпка колкото един крак напред, ъгълът в коляното трябва да бъде 90 градуса. Извършете три еластични движения в коляното, след това скочете, за да промените позицията на краката. Направете 3 серии от 10 пъти.
- След това можете да отидете на по-проста версия. Застанете на четири крака, издърпайте правия крак. Вдигнете го възможно най-високо, след това повторете за втория крак. Направете 3 серии от 15 пъти.
- Застанете на четири крака, издърпайте правия крак. Вдигнете го, огънете коляното възможно най-високо, а след това повторете за втория крак. Направете 3 серии от 15 пъти.
Упражненията за краката за отслабване ще бъдат много по-ефективни, ако умрете апетита си и се откажете от сладките, мазнините и брашното. Това може да се консумира само в малки количества до 12.00 часа. Така че поставихте фигурата в ред много по-бързо.