Как да изпомпате вътрешното бедро?

Въпросът как да се изпомпва вътрешността на бедрото е доста сложен и противоречив. В различно време, становището за това, което упражненията действително помага, е добро, имаше различно мнение. В момента експертите се съгласяват, че упражненията за смесване и развъждане на краката, които са били популярни от дълго време, всъщност не са много ефективни. Най-ефективните упражнения за вътрешната страна на бедрото бяха много неочаквани.

Как да се изпоти вътрешността на бедрото?

Упражненията за вътрешните мускули на бедрата, за да постигнете резултати, са важни за редовното им изпълнение, всеки ден или всеки ден, в зависимост от вашето благосъстояние. Освен това е важно да ги изпълните правилно, в противен случай те просто няма да дадат необходимия ефект.

Всъщност можете да помпате вътрешната повърхност на бедрото, като правите само едно упражнение - но го правите правилно. Това е магическо упражнение - кляка се с мряна, но не в обичайната форма, а в леко модифицираната. Въпреки това, сложният подход, както във всеки случай, дава по-бързи резултати, така че ако придадете още няколко подхода към него, ще забележите ефекта много по-рано.

Как да помпате вътрешните мускули на бедрото: клякайте с бар

Ще обсъдим подробно как да изпълнявате това основно упражнение, което бързо ще направи краката ви здрави и красиви.

  1. Станете изправени, краката са по-широки от раменете, краката са насочени навън под ъгъл 45 градуса, раменете са изправени, на раменете (но по никакъв начин на врата!) - бара. Гърбът трябва да бъде перфектно равен по цялата дължина, включително и на врата (уверете се, че брадичката е повдигната).
  2. Поемете дълбоко въздух, бавно, като дърпате задните седалки, сякаш искате да седнете на невидим стол, да се движите надолу, да накланяте коленете на 90 градусов ъгъл (бедрата трябва да са успоредни на пода по едно и също време).
  3. Задръжте в това положение за няколко секунди и плавно се върнете в стартовата позиция. Внимавайте, че гърбът е плосък, главата не се огъва надолу. Задръжте в тази точка за две секунди и бавно се върнете в началната позиция. След това издишайте.

Такива клякалки трябва да се повторят в три сета, всеки по 15-25 пъти. Ако това е твърде трудно за вас, започнете с натоварване от 10-12 повторения в три подхода. Тъй като е лесно да укрепите мускулите на вътрешното бедро с това упражнение, тъй като той използва разнообразни мускулни групи, вие ще получите двоен ефект: клякането с барбекю или тяло-бар действа активно върху мускулите на задните части, придавайки на тялото еластичен и привлекателен външен вид в тази област.

Как да помпате вътрешността на бедрото: упражнение за мързеливите

За да се постигне външният вид на красивите, тънки, еластични бедра, в допълнение към клякането с тежест, си струва да приложите още едно упражнение, което можете да изпълните, например, докато сте гледали филм.

  1. Легнете на вашата страна, долната част на крака в коляното, подкрепете главата си с долната си ръка, протегнете свободната си ръка по тялото или го поставете пред себе си.
  2. Гладко, но бързо повдигнете горния крак на ъгъл от около 45 градуса, след което го върнете назад (няма нужда да докосвате пода).
  3. Важно е в този случай горната част на крака, кората да се движите, в коляното да се държи доста леко наведена, петата на крака да се напряга и да се дърпа. Ако не го следвате, ефектът няма да работи!
  4. Не се движете напред или назад, дори ако не ви е удобно да лежите на ваша страна.
  5. Това упражнение трябва да се извърши преди чувството на изтръпване в крака. След това открийте още 30-60 секунди и продължете да изпълнявате чрез сила. След това трябва да преминете към другата страна и да продължите изпълнението. Трябва да има три такива подхода.

При правилното изпълнение, дори и тези две упражнения ще бъдат достатъчни, за да дадат краката си хубава форма и да издухат вътрешната страна на бедрото за доста кратко време.