Увлекателната и релефна корема е мечтата на много момичета. За да постигнете този резултат, ще трябва да отделите време и да положат значителни усилия, но резултатът си заслужава. Има специални упражнения за пресата във фитнес залата , които дават добър натиск върху коремните мускули. Обучението е необходимо, имайки предвид някои важни принципи.
Комплексни упражнения за пресата за момичета
Преди тренировка трябва да ядете два часа преди началото, защото заслужава да стоите на празен стомах. Вземете сложните си упражнения върху всички мускули на коремната преса, така че товарът да се разпределя равномерно. Когато правите упражнения за пресата в залата, трябва да обърнете внимание на правилното дишане. Важно е да не държите дъха си и да издишвате, за да половите усилия. Отидете в фитнеса три пъти седмично и платете помпени натиснете 15-20 минути. Важно е постепенно да увеличите товара, за да видите напредъка. За да се повтарят упражненията върху пресата в салона е необходимо в три подхода да се прави 10-20 пъти. Препоръчва се периодично да се променят упражненията или да се увеличи натоварването, защото мускулите могат да се използват и след това резултатът от тренировката няма да бъде.
Ефективни упражнения за изпомпване на пресата:
- Завиване на наклонена пейка . Нека започнем с най-простото упражнение, предназначено да изработим върха на пресата. Легнете на наклонена пейка, закрепете краката си зад ролката. Дръжте ръцете си близо до ушите си, но не вдигнете главите им и не ги закрепете към замъка. Лактите се разпръснаха. Повдигнете главата на раменете и горната част на тялото, извършвате усукване, а след това се върнете в FE.
- Повдигане на краката на наклонена пейка . Тази версия на упражнението е предназначена да работи върху по- ниската преса . Докато сте на една наклонена пейка, поправете ръцете си отгоре, така че тялото да не виси и да се движи. Повдигнете краката си така, че да са успоредни на пода. Това ще ви позволи постоянно да поддържате натоварването. Краката трябва да се държат заедно леко наклонени на коленете. Издишайте, вдигнете краката си, изтръгнете таза от пейката и докоснете коленете на гърдите си. Заключете позицията и, като вдишате, се върнете в FE.
- Завъртане на горния блок . Това упражнение за пресата на симулаторите ви позволява да работите не само повърхностни, но и вътрешни мускулни групи. Вземи коленете си и вземете дръжката на симулатора. Дръжте гърба си плоски и не се запушете в долната част на гърба. Направете склоновете на пода при издишване и след това се върнете в FE.
- Повдигане на краката в менгемето . Страхотно упражнение за изработване на пресата и бедрените flexors. Хванете бара с широка или обичайна хватка. Вдигнете краката си, издишайте, така че да има правилен ъгъл между тях и тялото. Вдишайте, върнете се към FE. Ако повдигнете правилните крака, напрежението се получава от прави мускули на бедрата и от тензорите на широките фракции. Когато правите упражнения с колене, огънати на коленете, работата включва директни и наклонени мускули на пресата.
- Въртене на фитнеса . Има различни версии на това упражнение за пресата в залата за момичета, предлагаме да разгледаме по-сложна версия. Вземи акцента, легнете, поставете краката си върху топката и ръцете ви ще легнат на пода. Наведете тялото, дръпнете топката към него. В края на краищата, топката трябва да почива с краката на крака, а дланите трябва да са под раменете. Колянната става трябва да има правилен ъгъл. Дръжте гърба право. Върнете се в IP и повторете отново.
- Склонове с гири . Това упражнение ще зареди наклонените мускули на пресата. Застанете изправени и задръжте гири близо до бедрата си на протегнати ръце. Направляват склоновете, опитвайки се да се спуснат колкото е възможно по-ниско, първо в едно и след това на другата страна.