Въпреки че в повечето случаи момичетата не се стремят да победят гредите или хоризонталната лента, тези упражнения за тях биха могли да бъдат много полезни. Мнозина са спрени от факта, че упражненията за гимнастика и сила на неравномерните барове имат способността да изпълняват само в двора близо до къщата пред минувачите. Малцина ще се осмелят да купят барове от дома от самото начало - внезапно това обучение няма да бъде според вашите предпочитания и спортното устройство ще остане непотърсено? Въпреки това, сред тези, които все още са решили да се занимават с гимнастически упражнения на неравномерни барове, повечето отбелязват много значителни положителни резултати.
Правилно упражняване на неравномерни барове за начинаещи
За трениране на горната част на тялото гредите са идеално устройство. Малцина не мечтаят за високо гърдите, грациозни ръце и красиви рамене. Това важи особено за момичетата с типа фигура "триъгълник".
В това отношение най-ефективното упражнение върху баровете е класическото преместване. Да анализираме техниката на изпълнение:
- Застанете пред гредите, хванете ръцете.
- Подпънете се към баровете с прави ръце и прехвърлете цялото телесно тегло на тях, висящи. Не блокирайте лактите, като ги изправяте здраво, това може да доведе до нараняване.
- Вдишвайте и падайте, докато рамото е успоредно на пода.
- Сега се старайте да се изправите, изправете ръцете си. Ако можете да го направите няколко пъти - вие сте невероятно силно момиче!
Дори ако това стане лесно за вас, не правете упражнения по неравномерните барове. Все пак, това е по-скоро като мъжки вариант, а по-добре да се опитате да увеличите броя на повторенията.
Упражнения върху неравномерните ленти за пресата
Барове - това е чудесен начин да направите пресата по-красива и здрава. Спомняте ли си как да изпълнявате класически упражнения "ъгъл" на бара? Това е почти същото, просто по-трудно. Техниката е, както следва:
- Застанете пред гредите, хванете ръцете.
- Подпънете се към баровете с прави ръце и прехвърлете цялото телесно тегло на тях, висящи. Не блокирайте лактите, като ги изправяте здраво, това може да доведе до нараняване.
- Повдигнете краката си над нивото на гредите и ги раздалечете, след това ги съберете и спуснете.
Друг вариант: вдигнете двата крака заедно и ги отведете настрани наляво. Върнете се в стартовата позиция, след това вземете краката си настрани вдясно.
Вероятно няма да можете незабавно да завършите упражнението в пълен размер - в този случай започнете с класическите асансьори на краката, наведени на коленете, а след това и на изправени крака. Не прекъсвайте обучението и със сигурност ще получите чудесни резултати.