Упражненията за ръцете за жените често не изглеждат твърде важни елементи. Момичетата са свикнали да се възхищават на мъжете със силни, напомпани ръце, които украсяват мускулатурата, но често забравят, че затегнатите ръце хармонично се вписват в женската фигура. Комплексът от упражнения за ръцете ще поддържа мускулите в тона и ще даде на ръцете красива форма и еластичност, така че да забравите за "смачканите" ръце в снимките!
Статични упражнения за ръце
Не всички упражнения за укрепване на ръцете изискват голям брой повторения. Има и статични упражнения, които изискват от вас да заемете определена позиция и да го запазите за известно време. В този смисъл са се доказали няколко упражнения, които освен ръцете също затягат корема, гърба и задните части. Така че, помислете за тези упражнения за укрепване на мускулите на ръцете:
- Застанете в поза, сякаш ще го натиснете. От тази позиция поставете ръцете си върху лактите. Гърбът и краката трябва да са една линия. Затегнете мускулите на ръката си и застанете на това място толкова дълго, колкото е възможно.
- Това упражнение изисква фитнес или стол. Легнете с корема си върху атрибута, който имате и продължете напред по ръцете, така че само краката и гърдите да почиват на табуретката или фитнеса. Затегнете мускулите на ръцете, поддържайте гърба и краката с една права линия. Останете възможно най-дълго.
- Статичните упражнения на ръцете могат да се комбинират с други упражнения. Например, като извършите атаки, можете да разпънете ръцете си настрани и да държите гири с тегло по 1,5 килограма всеки. Само така стоенето с разведените ръце ще бъде доста скучно, така че в същото време ще коригирате бермата и хълбоците.
Тези упражнения за ръцете за жените трябва да се извършват редовно, те перфектно укрепват ръцете, правят ги по-силни и вие - издръжливи. Сега почти всеки модел на телефона има хронометър: ако напишете колко в коя позиция ще успеете да останете, ще забележите, че този път бързо се увеличава.
Ръчен палпатор: Упражнения
Упражненията по ръцете за момичета могат да се правят с този симулатор, който беше особено популярен през 90-те години. Чифт дръжки и ленти, които ги свързват - това е начинът, по който този прост, но ефективен инструмент прави възможно ръцете ви да станат по-красиви.
- стойте с краката си в средата на еластичната лента, дръжки в ръка. Повдигнете ръцете си право пред вас, достигайки до рамото или малко по-високо, а след това по-ниско (но не и внезапно). Повторение 3 се приближава до 15 пъти;
- в същата позиция, вземете дръжките в ръцете си и извършете същите действия. Повторение 3 се приближава до 15 пъти;
- вземете дръжките в ръцете, изправете ръцете си, държите право пред гърдите пред вас. Порода и вземете ръцете си, доколкото е възможно. Повторение 3 се приближава до 15 пъти;
- затегнете разширителя на стената на гърдите. Стъпка от стената с протегнати ръце, така че тръбите са леко опънати. Изпълнете флексията и разширяването на ръцете за себе си. Повторете 3 подхода за 15 пъти.
Такива упражнения за развитието на мускулите на ръцете ще ви помогнат перфектно да намерите атрактивни, затегнати ръце.
Алтернативни упражнения за ръце
Обичайните упражнения за сила на ръцете, които разгледахме. Но никой няма да отрече ръцете да участват в много други дейности:
- скачащо въже;
- работа на елиптичен симулатор;
- Езда на ски;
- бягане (при условие на съзнателна работа с ръце);
- повечето видове аеробика;
- ориенталски и много други видове танци.
Ето защо, ако упражненията за гърба или предната част на ръцете не ви дават много удоволствие, няма смисъл да се принуждавате - можете просто да ги замените с това, което предпочитате.