При повечето жени, стомахът е най-проблемната област. Той лесно се разраства и губи красиви очертания, грозни под дрехите след няколко дни на недохранване. За да бъде винаги във форма, струва си да се намери време за домашна гимнастика за отслабване на корема. Тя е лесна, достъпна, не отнема много време и дава отлични резултати.
Ежедневната гимнастика за отслабване трябва да започне с аеробна тренировка. Доказано е, че упражненията върху пресата не допринасят за разделянето на мазнините на корема: упражнението е насочено към мускулите, а не към мастните тъкани. За да се справи успешно с последното, е необходимо да се даде на тялото аеробно или кардио натоварване - бягай, скочи с прескачащо въже, изкачи се по стълбите. Такива упражнения за загряване трябва да траят не по-малко от 15 минути.
Ефективна гимнастика за отслабване на корема, известна от древни времена - това е обратът на обръча. Най-добре е да купите претегления модел и да го завъртите за 10 минути на ден. Това дава бързи и забележими резултати.
Гимнастиката за отслабване у дома може да включва цял комплекс от упражнения :
- Упражнение "усукване". Легнете на гърба, натискайки долната част на гърба на пода, краката се навеждат на коленете, ръцете зад главата, лактите отстрани. При вдъхновение отрежете лопатките и главата от пода, повдигнете брадичката си нагоре. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете 3 подхода за 15 пъти.
- Упражнение "обратна усукване". Подобно на предишното, лежи на пода и поема същата начална позиция. При вдишване отрежете скуплето и главата от пода, повдигайки таза. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете 3 подхода за 15 пъти.
- Лежаха на пода, ръцете зад главата, лактите на страните, краката се наведеха на коленете. При вдъхновение откъснете тялото и бавно се издигнете, докато докоснете лактите на коленете. При издишване вземете началната позиция. Повторете 3 подхода за 15 пъти.
- Лежат на пода, ръце зад главата, лакти на страните, крака прав, повдигнат перпендикулярно на тялото. При вдишване разкъсайте бедрата си и разтегнете краката си нагоре. При издишване вземете началната позиция. Повторете 3 подхода за 15 пъти. Това упражнение за тренировка за отслабване спомага за подсилване на по-ниската преса.
Гимнастиката за отслабване на корема дава резултати само ако го правите редовно - поне 3 пъти седмично. Ако имате нужда от спешни промени, можете да практикувате всеки ден. В комбинация с правилното хранене, този подход дава забележима загуба на тегло в най-кратки срокове.