Дори ако ви е дадена по природа красив, висок гръден кош, това не означава, че не е необходимо да се поддържа редовно чрез упражнения. И за онези момичета, които природата не е присъдила такова щастие, упражненията за укрепване на гръдните мускули са реална необходимост! Работейки върху развитието на мускулната система, можете значително да подобрите формата на гърдата и да му дадете необходимия тон.
Културизъм: упражнения за гръдните мускули
Струва си да се отбележи, че не се препоръчва момичетата да се упражняват твърде интензивно за гръбначни мускули. Факт е, че млечните жлези са съставени от мастна тъкан и прекомерното натоварване ще доведе до факта, че гърдата може да загуби няколко сантиметра. За да се предотврати това, упражнението трябва да се извършва бавно и без фанатизъм - 2-3 пъти седмично е достатъчно.
Освен това се препоръчва да се работи с тежести и да се наблюдава протеинова диета - това ще позволи да се развият гръдните мускули, на които ще почиват жлезите, което ще направи гърдите да изглеждат по-красиви.
Досега има момичета, които се интересуват от въпроса какви упражнения за гръбначни мускули могат да увеличат бюста. Увеличаването на гърдите чрез упражнения е невъзможно, защото упражнението развива мускулна тъкан, а гърдата се състои от мазнини. Като давате на мускулите физическо натоварване, просто правите гърдите по-високи и по-здрави, но не увеличавайте значително обема му.
Упражнения за гръбначни мускули за жени
За да се подредите, достатъчно е да правите такива прости упражнения за гръбначните мускули няколко пъти седмично.
Притискания от коленете
Поръсете на пода с ръце, колене и чорапи, така че тялото от раменете до коленете е една права линия. Натиснете 10-20 пъти, следвайте 2-3 подхода. За всеки подход, променете позицията на ръцете: тогава дланите са успоредни един на друг, след това погледнете към центъра, а след това - към страните. Когато това е лесно, отидете на класическата версия с помощта на пръстите и дланите.
Това упражнение е сложно и допринася не само за подобряване на формата на гърдата, но и за укрепване на пресата, гърба и ръцете.
Упражнение с гири
Лежаха на пода на гърба, краката се наведеха на коленете, ръцете отстрани, в ръцете на гири. Вземете ръцете си право напред и бавно се върнете в стартовата позиция. Направете 3 серии от 10-15 пъти.
Упражнение с гири за увеличаване на гърдите
Лежаха на пода на гърба, краката се наведеха на коленете, ръцете се простираха перпендикулярно на пода, в ръцете на гири. Спуснете правите ръце зад главата и бавно се върнете в началната позиция. Направете 3 серии от 10-15 пъти.
Преса за пепелници
Лежеше на гърба на пейката, ръце под тялото, се наведе над лактите под прав ъгъл, лакти надолу, в дланите на ръцете, краката се наведеха на коленете. Вдигнете наведените ръце до нивото на гърдите си и бавно ги спускайте назад.
Упражнение "Молитва"
Постоянни, крака рамене разстояние, ръцете пред него, се наведе на лактите, дланите притиснати една към друга на гърдите ниво. Силно натискайте ръцете си, усетете мускулите на гърдите си. Брой до 10. Отпуснете се, разклатете ръцете и повторете няколко пъти, докато усетите умора.
Упражнение "Стената"
Стоейки пред стената с гръб към нея, краката му са рамо до рамо, ръцете му са произволни. Издърпайте гръб към стената и я избутайте с цялата си сила, сякаш я движихте. Утежнявайте гръдните мускули. Задръжте позицията за 1-2 минути, след това се върнете в първоначалната позиция. Повторете 2-3 пъти.
Ако възнамерявате да учите във фитнес залата, упражненията ще ви бъдат предоставени в симулатора и с помощта на наклонена пейка. Не забравяйте да се възползвате от тези предимства!