Колко правилно да скачате върху скачащо въже?

Въпросът как да скачате правилно на въже обикновено се подава само от онези, които по някаква причина не усвояват тази завладяваща дейност в детството, когато всичко е интуитивно разбрано и е много лесно да научите нещо.

Класове на въжето: изберете "симулатор"

При избора на въже има само няколко прости препоръки, които е важно да се спазват. За да скочи е удобно:

1. Дължината на въжето трябва да ви пасва перфектно. Застанете в средата на въжето, вземете дръжките в дланта си и приближете се до тялото. Ако краищата на въжето на нивото на подмишниците - това е идеален вариант.
2. Дебелината на въжето трябва да е около 0,8 - 0,9 см, не трябва да е твърде лека - това е неудобно.
3. Скачане на въже с хоп брояч или по-сложно въже с калориен брояч - идеално мотивира нови постижения и домашни записи.

Класове с въже ще бъдат много удобни и желани, ако сте направили правилния избор.

Колко трябва да скочиш на въже?

Ако скачате въже, което използвате за отслабване, най-добре е да скачате два пъти всеки ден в продължение на 15 минути. Ако въжето е начинът ти просто да доведеш тялото в тон, можеш да скочиш за 5-7 минути на ден по два начина.

Как да се научите да скачате на въже?

Ако не знаете как да скачате на въже, ние бързаме да ви угодим - това е много просто. Можете да овладеете един от двата основни стила:

1. Скокове на два крака. Вземете дръжката на въжето в ръцете си, стъпчете върху средата на въжето, оставяйки го зад себе си. Сега огънете ръцете си в лактите и хвърлете въжето. Когато тя е пред краката ви, прескочете го. За да станете, това е необходимо само на пръстите краката, но не и краката! Повторете за 7-15 минути в зависимост от целите.
2. Скокове с промяна на краката. Извършете подобно скачане, но носете нозете си един по един, като всеки скок скача от единия крак в другия. Тук винаги ще стоите на пръстите си. За някои хора този стил изглежда по-прост от предишния, за някой е по-трудно. Опитайте и двете да го разбера!

Това е всичко обучение! Колко правилно е да скачате върху скачащо въже, няма никакви трудности. Важно е да се научите как да развивате темпото: трябва да получите 1,5-2 скокове в секунда, т.е. 90-120 скокове на минута или 45-60 скокове за 30 секунди. Това е най-оптималното темпо, което ще накара тялото ви да се движи и да работи правилно, а също и ефективно да изгори калории и съхранявани мастни натрупвания.