От ранна възраст родителите ни ни учат да държим гърба си прав, но много малко внимание се отделя на физическите упражнения, които могат да помогнат за формирането на красива и правилна поза . Но заради това, колко добре развитият и укрепен мускулен корсет зависи не само от външния вид, но и от здравето.
Една от най-големите мускули, която ви помага да държите гърба си прав, изисква по-голямо внимание и продължителна тренировка. Най-широкият мускул на гърба, за който говорим, е много ценен сред мъжете, защото помага на човека да получи фигура под формата на обърнат триъгълник. Наличието на т.нар. "Крила" се счита за индикатор за мъжественост и сила, така че мъжката спортна популация обръща специално внимание на натискането и издърпванията, опитвайки се да изтласка крилата и гърба.
Много жени смятат, че най-широкият мускул на гърба не е необходимо да бъде изработен, тъй като е възможно да се получи мъжки широк гръб. Уважаеми момичета, това е огромно погрешно схващане, за да може една жена да изпомпва планина от мускули, е необходимо да работите дълго и упорито по специални програми и да вземете специално спортно хранене, така че започнете да тренирате здраво всички мускулни групи, без да се страхувате да получите изпомпвано тяло. И в никакъв случай не пренебрегвайте упражненията за латисимусния мускул на гърба, те ще ви помогнат да намерите красива поза, да вдигнете гърдите си и да изпомпате красивата си гръб.
Сега нека да разгледаме как да изпомпваме горните мускули на гърба.
Упражнения за латисимусния мускул на гърба
- Чертеж на гири в наклон . Стойте изправени, краката са рамене на раменете, леко извити на коленете, торсът се наклони напред на 45 ° ъгъл, дъмбели в ръце, спуснати ръце. Бавно издърпайте гири в талията, задръжте за 2-3 секунди и се върнете в стартовата позиция. По време на тренировката, опитайте се да пазите лактите от пътя и да теглите с гръбначните мускули.
- Гнездо култивиране на страната в наклон . Стойте изправени, краката са рамене на раменете, леко извити на коленете, торсът се наклони напред на 45 ° ъгъл, дъмбели в ръце, спуснати ръце. Бавно максимум разредете ръцете, леко огънати в лактите настрани, задръжте за 2-3 секунди и се върнете в стартовата позиция. По време на тренировката се уверете, че вашите гръдни мускули работят и не се огъвате в лумбалния участък.
- Плъзгачи с най-широко сцепление . Спуснете се на пода, поставете ръцете си на пода по-широко, отколкото върху ширината на раменете, краката заедно. Бавно спускайте колкото е възможно по-ниско, задръжте 2-3 секунди и се върнете в стартовата позиция. По време на упражнението не легнете на пода и се уверете, че не се огъвате в областта на лумбалната област.
