Няма нищо по-тъжно, когато разбереш, че цялото ти "милионно" лице е повредено от отпуснати ръце. Така нареченият "молец" възниква, въпреки факта, че жените плъзват у дома най-тежките килограмни пакети, измиват и измиват, вакуумират и почистват, месят тестото и побеждават месото. Изглежда, защо ни трябват някакви тренировки за обучение, когато вече отдадем цялата си работа на ръцете си. Това е и е жалко това, че да правим у дома, което само мускулите не са замесени в това, но не и трицепс.
Характеристиките на тренинг обучение са, че мускулите трябва да бъдат обучени в изолация и целенасочени. По време на тренировката е важно дори как психически да "работите" с мускулите, така че някакво външно мислене и мускулите веднага да започнат да се подхлъзват.
упражнения
- Преди да извършите тренировъчната програма за трицепс, отделете поне 5 минути за загряване и затопляне на раменния пояс.
- Нуждаем се от гири с тегло 2 - 3 кг и килим.
- Краката са разделени на ширина на раменете, леко се огъват напред, лактите се притискат към ребрата, ръцете се издигат до нивото на гръдния кош. Изправете ръцете си назад и ги изправете до края. Изпълняваме огъващи и невъзмутими лакти, при издишването ние изправяме ръцете си. Изпълняваме 20 пъти.
- Поставете се на килима, сложите ръце на пода, наведете краката. Ние се изправяме, изправяме тялото, тежим - върху огънатите крака и ръце. Ние огъваме ръцете си в лактите и пускаме хълбоците ни на пода, разтягаме ръцете си и издишваме докато издишваме. Ние правим 15-20 пъти.
- Постоянни, взимаме ръкави, разпъваме ръцете си отстрани на височината на рамото. Ние слагаме ръцете си заедно отпред и при издишване с отворени ръце.
- За следващото упражнение за тренировка на трицепс у дома, вземете 1 гира малко по-голямо тегло, дръжте я с двете си ръце, спускайки го по главата на нивото на раменете. При издишване извършваме повдигащи гири на разтегнати ръце нагоре. При вдишване се връщаме в стартовата позиция. Изпълняваме 20 пъти.