Много хора не знаят колко пъти седмично трябва да играят спортове и е много важно да се изгради план за обучение, така че мускулите да могат да почиват, а ефектът от упражненията не изчезва.
Колко седмично трябва да играете спорт, за да има резултат?
Първо, нека да определим, че всички обучения могат да бъдат разделени на три основни групи - кардио, сила и стречинг. За всеки тип работа има правила, които определят колко пъти седмично можете да упражнявате. Те трябва да се наблюдават за максимален ефект.
Кардиото в чиста форма може да се практикува не повече от 2-3 пъти седмично. Това от една страна ще даде желания ефект, но няма да причини умора и пренастройване.
Обучението по енергетика може да се разпределя 4 дни в седмицата, ако упражненията се разпределят, така че 2 тренировки се разпределят на една група от мускули, а останалите се обучават от други. Например бицепсите, трицепсите, горната част на раменния пояс и сесиите за пресата в понеделник и петък и упражненията "на краката" се правят в сряда и неделя.
Протягането може да се извършва ежедневно. Но е по-разумно да тренирате поне всеки ден.
Колко пъти седмично трябва да упражнявате, за да отслабнете?
За намаляване на теглото, експертите препоръчват редуване на кардио и тегло обучение. Обучаващите съветват поне 2, но не повече от 4 пъти седмично за 1 час, за да обърнат внимание на упражненията за сила. В същото време планът на урока може да бъде следният: първо трябва да се загрее (10 минути), след това отнеме време за тренировки с мощност (30-35 минути), а след това направете малък ход (10-15 минути). Трябва да приключите сесията чрез разтягане .
Колко пъти седмично се прави спорт с такъв план, 2 или 4 зависи от първоначалното физическо състояние на дадено лице. Ако сте начинаещ, трябва да започнете с няколко класа, като постепенно увеличите броя на тренировките на 4.
Има друг, не по-малко ефективен подход за намаляване на теглото. Изглежда така - 2 дни в седмицата, 35-40 минути се дават на кардио-работници, а пробивът между тренировките е най-малко 24 часа. И поне 1 час в 7 дни, трябва да практикувате упражнения за сила.
- Понеделник - кардио обучение;
- Вторник е почивка;
- Сряда е почивка;
- Четвъртък - обучение по тегло
- Петък е почивка;
- Събота - кардио;
- Неделя е почивка.
Ако искате, можете да добавите още един урок за захранване. Но не го правете на начинаещи.