Упражнения с дъмбели за ръце

Ако по-ранните упражнения с дънни дъмбели бяха използвани предимно само от мъже, сега красивата половина на човечеството не е против да се подготвят, еластични и красиви ръце. Модата за рокли без раменна каишка и отворени върхове е допълнителен стимул. Освен това, упражненията за надуване на мускулите на ръцете са доста прости, и след като сте придобили чифт сладки гири, вие можете неограничено да се ангажирате с самоусъвършенстване.

Ще тренираме две мускули: бицепс и трицепс. Общо взето, такъв комплекс от физически упражнения за ръцете с редовно обучение ще ви позволи да откриете атрактивна форма на ръката във възможно най-кратко време.

  1. Упражнение за изпомпване на ръцете. Станете изправени, разстенете раменете си, просто огънете коленете си, вземете дъмбели в ръцете си. Ръце свободно се спуска по тялото, дланите се обръщат един към друг. Обърнете ръцете си на лактите, така че ръцете ви да са насочени към вас. Лактите не излизат, те са притиснати към тялото. Повторете два подхода 10-15 пъти.
  2. Упражнение за сила на ръцете. Станете изправени, разстенете раменете си, просто огънете коленете си, вземете дъмбели в ръцете си. Ръце свободно се спуска по тялото, дланите се обръщат един към друг. Направете упражнението същата като предишната, но огънете ръцете си и ги разгърнете на свой ред. Повторение 2 се подхожда 10-12 пъти.
  3. Най-ефективното упражнение за ръцете. Седнете на една пейка, лакът на едната ръка се поставя от вътрешната страна на бедрото на крака от една и съща страна. Изпълнявайте флексията и удължаването на тази ръка с дъмбел с умерено темпо. Повторете подобно за другата ръка. Направете 2 серии от 15 пъти.
  4. Ефективно упражняване на ръцете. Станете изправени, разстенете раменете си, просто огънете коленете си, вземете дъмбели в ръцете си. Ръцете се издигат над главата ви и се огъват, сочейки лактите по страни. Изправете ръцете си вертикално нагоре и се върнете в началната позиция. Направете 2 подходи 15 пъти всяка.
  5. Едно от най-добрите упражнения за ръцете. Станете изправени, разстенете раменете си, просто огънете коленете си, вземете гири в ръцете си, огънете около 45 градуса. Ръце по тялото, длани обърнати назад. Огънете ръцете си и извършете удължаване с двете ръце едновременно. Направете 2 подходи 15 пъти всяка.
  6. Какви упражнения да изпомпвате ръцете си? Разбира се, изолиращи. Станете изправени, разстенете раменете си, просто огънете коленете си, вземете една дъмбела в ръцете си. Повдигнете ръцете си вертикално нагоре. От тази позиция извършете ръчно навеждане на гърба - лактите трябва да останат на място и четките се движат зад главата. Тялото не участва, не се движи. Направете 2 подходи 15 пъти всяка.
  7. Наклонете се напред, като държите гърба си равен и сложите ръката си на коляното си. Другата ръка се огъва така, че лакътът да се отпусне, а гирата да се намира на нивото на подмишниците. Без да променяте позицията на предмишницата, освободете ръката от лакътя, докато се получи права линия. Palm на Погледни те. Направете 2 подходи 15 пъти всяка.

Изпълнявайки такива упражнения за ръцете на къщата, можете да намерите атрактивни ръце само за един месец, които не се изравняват в снимките и не се добавят към вашата възраст. Не забравяйте, че каквито ръце упражнения избирате, те няма да дадат резултати, ако не го правите редовно. Два или три пъти седмично - вашият задължителен минимум.

Освен това е важно преди започването на обучението да се провеждат най-малко елементарното загряване, което си спомняте от учебните години. Това ще помогне не само да се избегнат наранявания, но и да се подготвят мускулите и ставите за предстоящото натоварване.