Комплексни упражнения с гири у дома

Гроздовете са универсални и, най-важното, ценен симулатор, който ще постигне добри резултати у дома. Дробовете могат да се използват както за отслабване, така и за изпомпване на мускулите. Продължителност на уроците - най-малко 30 минути. Трябва да започнете с подгряване, за да отолите мускулите си и в края на краищата да направите протягане.

Комплексни упражнения с гири у дома

Има много различни упражнения с този вид натоварване, нека разгледаме наличните и популярни варианти по-подробно.

  1. Клетки . Упражнението ви позволява да заредите почти всички мускулни групи. Вземете гири в ръката си и ги държите близо до раменете си. В този случай лактите трябва да са насочени надолу. Направете клякайки, спазвайки всички правила, т.е. коленете не трябва да минават през чорапите и да поддържат гърба си плоски. Вдигнете багажника, натискайте гира. Повторете 20 пъти в няколко подхода. Препоръчителната тежест на гири е 3 кг.
  2. Пейка на пейка . За изпомпване на мускулите на ръцете и гърдите в комплекса за жени трябва да включи това упражнение с гири. Седни на гърба си и вземете гири. Важно е, че долната част на гърба е огъната и раменете са сгънати. Ръцете се повдигат и след това ги издърпайте към гърдите. Лактите по време на тренировка се обръщат отстрани. Дръжте ръцете си във вертикална равнина. Направете 15 пъти в няколко подхода. Препоръчителната тежест на гири е минимум 5 кг.
  3. Притискайте брадичката . Това упражнение ще ви позволи да работите с раменете и трицепсите си. Изправи се прави и вземи гири за теб. Дъмбелите се издърпват до брадичката, така че лактите да гледат нагоре. Важно е първо да вдигнете раменете и лактите. Направете 15 пъти в няколко подхода.
  4. Странична летва . Това упражнение с гири в комплекса за дома трябва да бъде включено, което желае да изпомпва наклонени коремни мускули и мускулни стабилизатори. Фокусирайте се върху предмишницата на едната ръка и на краката. Талия и тялото поддържат тежестта си, за да оформят права линия. Вземи гиричката, за да я спуснеш под талията, а след това се вдигне. Важно е непрекъснато да държите пресата в напрежение. След това променете позицията. Направете 16 пъти за всяка ръка.
  5. Циркулационно завъртане . Друго просто упражнение с гири, което се препоръчва да се включи в комплекса за отслабване. Поставете прав, вземете гири и разперете ръцете си. При издишване започваме да правим кръг напред и на вдъхновение. Важно е ръцете да се поддържат прави и да не се спускат. За да добавите тегло към телето мускулите, можете да се изкачите на чорапите.