Фитбол - достъпна черупка за извършване на различни упражнения, включително за изпомпване на глутеалните мускули. Комплексът от упражнения по фитнес е подходящ за домашни тренировки, насочени към намаляване на теглото и подобряване на облекчението на тялото. Основното предимство на тези упражнения е, че при упражнения е необходимо не само да се спазва техниката, но и да се поддържа балансът.
Упражнения с фитнес за бедрата и бедрата
За да получите добър резултат, е важно да практикувате редовно, без да прескочите тренировката. Всяко упражнение трябва да се извършва в 3-4 кръгове, като във всяко от 15-18 повторения.
Упражнения за фитнес за краката и задните части:
- Клетките на единия крак . Застанете пред фитболата и поставете един крак върху него, като поставите акцент върху гърба или върху петите. Дръжте предния си крак равномерно и наблюдавайте гърба си, за да предотвратите ненужно огъване или накланяне. Позицията на ръцете трябва да е удобна, но за да запази баланса, да ги разпространи настрани. Задачата - бавно, вдишване, огъване на предния крак, преди бедрото да достигне паралела с пода, като изправя гърба. Издишайте, върнете се към FE. Не огъвайте отстрани, не се навеждайте напред и не натискайте топката.
- Обратната летва . Това упражнение върху фитнеса за задните части също дава добър натиск върху основните мускули на краката. IP - седнете на пода, поставете краката си на фитбола и докоснете топката само на крака. Ръцете се разпръснаха, за да подчертаят. Повдигнете тялото, така че тялото от раменете до коленете е дори без завои. Задача - алтернативно да огънете левия и десния крак. Важно е да се поддържа баланс .
- Скърти срещу стената . Поставете гърба си върху топката, която трябва да бъде поставена между тялото и стената на нивото на долната част на гърба. Бавно се спускайте, завъртете топката, преди да стигнете до паралела с пода в барета.