Много момичета мечтаят да седят на канап - това е толкова красиво! Най-важното е, че ви позволява да отбележите постиженията си в областта на стречинг и също така да използвате много сложни, но завладяващи движения в танците - обаче този аспект на проблема е от значение само за тези, които се занимават с тях. Помислете за прости упражнения за влакна за начинаещи, които не изискват специално оборудване и ще ви помагат в дома с редовно изпълнение.
Упражнения за бързо въже или малко за времеви граници
Често момичетата търсят най-добрите стречинг упражнения за влакна , което ви позволява да постигнете целта си в най-кратки срокове. Струва си да се разбере, че времето не може да бъде предвидено точно. Има хора, които в продължение на 10 години посещават танците в балната зала, никога не овладяват кръстосаното въже, но има хора, които успяват да седнат на него само след месец или две.
Това зависи от много фактори, сред които:
- естествена гъвкавост, разтягане;
- опит в спорта и стречинг или липса на такъв;
- редовни класове или класове за всеки отделен случай.
Между другото, експертите казват, че всеки човек може да седне на низ, който ще го иска много и редовно ще изпълнява стречинг. Никой не казва, че това ще се случи прекалено бързо - но ако си поставите тази цел, отидете до края!
Комплекс от упражнения за надлъжни влакна
- Правете ежедневно или поне 4-5 пъти седмично. Само регулярност и постоянство ще ви позволи да постигнете целта си!
- Издърпайте коляното на десния крак напред и преместете левия крак назад, така че да лежи с коляното на пода. Поставете здраво и стабилно ръцете си на пода. Останете в това положение.
- От предишното положение бавно натиснете десния си крак напред доколкото е възможно. Трябва да усетите разтягане в слабините и гърба на крака. Спуснете таза и задръжте за около 10-30 секунди. Опитайте се да се отпуснете, да отхвърлите ума си.
- От предишната позиция бавно изтеглете десния си крак още по-напред и се постарайте да намалите таза още по-ниско. Внимавайте да не почувствате силна болка, може да повредите сухожилията. В тази позиция останете най-малко 10-20 секунди.
- Повтаряйте целия комплекс, движете се напред на левия крак и издърпайте правилния. Това е необходимо за хармоничното развитие на тялото и способността да седи на въжето от всеки крак. По правило една от опциите е по-лесна.
- Опитайте се да се движите с всеки урок половин сантиметър по-близо до пода, не стойте в комфортната зона.
Ефективни упражнения за напречен корпус
По принцип този тип влакна е по-сложно. Преди да започнете упражненията, изпълнете всяка тренировка - бягане на място , въже и др. Затоплените мускули се простират много по-лесно и не рискувате да ги наранявате.
- Разстилайте краката си широко, но удобно. Краката трябва да са успоредни един на друг. Поздравете за тази ситуация, свикнете с него. Ръцете могат да се държат върху подпората или пода.
- От предишната позиция, бавно, сантиметър на сантиметър, разредете краката си по страните, спускайки таза, докато забележите забележимо разтягане в мускулите на вътрешната повърхност на бедрата. Максимално се отпуснете и останете в тази позиция за 15-30 секунди.
Не забравяйте, че краката трябва да се движат по различен начин по едно и също време, а не едностранно. С всяка дейност, опитайте се да се приближите до пода, но не страдайте много от болка - можете да повредите мускулите. Освен това е важно да се пазят петите, притиснати към пода, така че да не се претоварват колянните стави.