Упражнения за намаляване на гърдите

Често не мога да чуя от момичетата въпроса: "Какви упражнения намаляват гръдния кош?", Защото повечето от нас сънуват само за увеличаване на тази част от тялото. Въпреки това, най-добрите упражнения за намаляване на обема на гърдите са силовото обучение за жените . Упражненията с различни бремения ефективно освобождават тялото от излишната мазнина, натрупана между млечните жлези и гръдните мускули. Такива мастни депозити силно деформират гърдите.

Как да намалите размера на гърдите - основните препоръки

Упражнението трябва да се прави средно или бързо, и да продължи с 3-4 подхода. Повторението на всяко упражнение трябва да бъде 20 пъти, а останалото между всеки подход трябва да продължи не повече от 60 секунди. Ако изберете товари без натоварване, те ще трябва да бъдат ограничаващ брой. Физическите упражнения за намаляване на гърдите трябва да се извършват само с бързи темпове, докато почивката между подходите (не повече от 15 секунди) трябва да бъде кратка.

Упражнения за намаляване на размера на гърдите

Упражненията за намаляване на гръдните мускули включват следното:

  1. Накланяне от пода. Те могат да бъдат изпълнени дори на колене. Тези натоварвания ще ви позволят да се грижите за позата си.
  2. Вземи гиричките в спуснатите ръце и ги раздалечи. Извършете това натоварване в 3 подхода най-малко 15 пъти.
  3. Следващият физически товар се нарича "Игра на акордеон". Ръцете с гири трябва да са точно пред гърдите. Дрънкайте в различни посоки с наведени ръце в лактите, а след това с права.
  4. Ние правим "Mill". Когато една ръка с дъмбери се издига, другата в същото време прави тире надолу. Сменяйте ръцете си последователно.
  5. Упражнете малко "бокс". Алтернативно, "изхвърляйте" ръцете с дъмбери напред.
  6. Легнете на хоризонтална пейка, в предната част настръхнете ръце с дъмбели. Развъждайте ги в различни посоки. Броят на необходимите подходи е 3-4, всеки 15 пъти.
  7. Сега имате нужда от бар. Началната позиция трябва да остане същата. Легнете на пейката с гърба си, в огънати ръце на гърдите си трябва да бъде бар. Хватката на шината трябва да е малко по-широка от средната. Изправете ръцете, лентата се прибира напред, връща се в стартовата позиция. Дръжте предмишниците си вертикално и лактите се разреждат.
  8. Предишното упражнение може да се направи по различен начин. Седни и се накланяйте на склона. Средно сцепление в заоблени ръце задържат лентата. Изправете ръцете си и изтласкайте бара от себе си, заемайте началната позиция.