Няма понятие - най-добрата диета, защото тялото на всеки човек е индивидуално и тези или други продукти, а ограниченията действат върху него по различни начини. За да направите идеална диета за себе си, можете да използвате съветите на специалистите по хранене и други експерти за правилното хранене и загуба на тегло.
- Храните, които ядете, трябва да бъдат разнообразни. Най-важната задача на всяка диета е да не причинява вреда на здравето. Ето защо, в ежедневната диета трябва непременно да присъстват протеини, въглехидрати и дори мазнини. В допълнение, не забравяйте за микро- и макронутриенти, както и за витамини и аминокиселини . Опитайте всеки път, когато има нещо ново, заместване на риба с месо, елда с овесена каша, ядете плодове и зеленчуци. Променете постепенно диетата си, ако незабавно изключите всички вредни продукти и ги замените с полезни, тялото ще бъде много трудно за подреждане.
- Уведомете се постоянно да четете етикети, преди да купите храна, обърнете внимание на количеството мазнини и калории. По този начин ще можете да контролирате храненето си. Ако смятате, че не е необходимо да отчитате калории, то това не е правилно. Тъй като основното условие за намаляване на теглото е да изразходвате повече калории, отколкото да консумирате. За да направите това, трябва да имате таблица с мащаби и калории. Опитайте се да напишете всичко, което ядете, помислете дори за малки закуски.
- Трябва да изрежете порции, най-лесният начин да направите това е чрез замяна на големи плочи с малки. И трябва да увеличите броя на храненията поне 4 пъти на ден. Благодарение на това ще забравите за чувството на глад.
- Премахнете захарта от храната си, заменете я с мед, сушени плодове или пресни плодове. Яжте цели зърна, които доставят на тялото витамин В и необходимите правилни въглехидрати.
- Хранене по пътя и бързо - погрешно, това е първата стъпка към затлъстяването. Така че, ако искате да ядете, седнете на масата и започнете бавно да дъвчете храна. По този начин ще получите достатъчно и ще се насладите на храната, която ядете. По време на празниците и празниците, където масите се спускат с вкусна храна, не е нужно да седите в ъгъла и да не ядете нищо. Можете да опитате каквото ви харесва, но просто не яжте и не ядете.
- Много често ядете, когато тялото дори не го поиска. За да изпробвате тази напитка чаша вода, гладът изчезна, а това беше само жажда.
- За да получите максимално полезни вещества и витамини от храната, ги подгответе правилно. Най-добре е да се пекат или да се готви на пара, можете също да ядете или варете храни.
- Най-добрата диета, по време на която губите 1 кг на седмица, не е повече. Ето защо, диети, които обещават невероятни резултати - 5-6 кг на седмица, вероятно ще са лъжи или просто ще изчерпят тялото.
Следвайте тези прости съвети на специалистите по хранене и след това ще можете да създадете идеалната и най-добра диета за тялото си.
Приблизително меню, което съветват диетолозите
- Закуска. Яжте една купа от елда, която можете
добавете зехтин и доматена салата и "Mozzarella". - Втора закуска. Допуска се част от нискомаслено извара и малко череша.
- Обяд. Подгответе ниско съдържание на мазнини борш със заквасена сметана, парче от телешко месо, печете патладжани, домати и гъби , а също и ядете пълнозърнест хляб.
- Вечеря. Яжте няколко рибени кюфтета, които трябва да се приготвят за една двойка и зелена салата с краставица.
И накрая, най-важният съвет - слушайте тялото си, тъй като той ви казва правилния избор, дали сте го направили или не. При всяка гладна стачка той със сигурност ще ви отговори с протест и излишни килограми. И ако започнете да се храните правилно, тогава ще отслабнете и ще подобрите тялото си.