Ако човек си поставя за цел да отслабне, тогава е необходимо да включим в диетата нискокалорични салати, които имат редица полезни свойства. Те се приготвят от полезни продукти, които имат богат химичен състав. Те са подходящи за закуска, обяд, вечеря и леки закуски.
Диетични салати за отслабване
Списъкът на полезните продукти за здраве и фигура включва зеленчуци, плодове, зеленчуци и протеинови продукти с ниско съдържание на мазнини, например пиле, сирене и други. Всички тези съставки са включени в рецептите на диетични салати. Опитайте се да използвате зеленчуци в прясна форма, тъй като те губят част от полезността си след топлинна обработка. За да напълните ястието, можете да използвате масла, нискомаслено кисело мляко и заквасена сметана, балсамов оцет, соев сос и т.н.
Салата "Четка" за отслабване
Списъкът с най-популярните средства, допринасящи за загуба на тегло, включва ястие, наречено "размахване". Той се приготвя изключително от сурови зеленчуци, богати на фибри, които премахват токсините и токсините. Салата Panicle за загуба на тегло насърчава обновяването на чревната микрофлора, помага за справяне със запек и подобрява храносмилателната система. Не можете да ядете това ястие с гастрит, язви и панкреатит.
съставки:
- цвекло и зеле - 320 г;
- морков - 75 г;
- Зелените - куп;
- Лимонов сок и зехтин - по 5 грама всяка.
Получаване:
- За да направите салата, за да очистите червата и да отслабнете, трябва да смилате корените на голяма ренде.
- Нарежете зелето и нарязани зелените зеленчуци.
- Смесете всички съставки, като добавите зареждане с гориво.
Салата за отслабване на тиква
Един полезен зеленчук, който може да се яде от тези, които искат да се справят с излишни килограми, е тиква, защото в същото време е вкусно и полезно. Най-добрата салата за отслабване задължително трябва да съдържа храни, богати на фибри, а оранжевите плодове отговарят на този критерий. В тях има витамин Т, който подобрява метаболизма и предотвратява натрупването на мазнини в тялото. Салатите за отслабване с тиква са добре наситени и бързо задоволяват глада.
съставки:
- тиква - 300 г;
- орехи и мед - по 55 г;
- ябълка - 180 g;
- лимон - 1 бр.
Получаване:
- Тиквата с ябълка трябва да се почисти и след това да се изпие.
- Извадете от лимонската кора, нарязайте ядките и леко изпържете в сух тиган.
- Смесете съставките и ги разбъркайте.
Цвеклава салата за отслабване
По неизвестни причини, цвекло не е популярен зеленчук, въпреки че е полезен за отслабване и здраве, но всичко това благодарение на ниско калорично съдържание и способността му да подобрява метаболизма. Като част от корена има фибри, което има положителен ефект върху храносмилателната система и дава дълбоко ситост. Диетичната салата от цвекло има диуретичен ефект, като премахва излишната течност от тялото.
съставки:
- цвекло - 320 г;
- моркови - 80 г;
- чесън - 1 зъб;
- стафиди - малка шепа;
- натурално кисело мляко, сол и черен пипер.
Получаване:
- Изпечените и обелени цвекло се нарязват на малки блокове.
- Стафиди налейте топла вода, която ще го направи мека.
- Натрошете морковите и ги настържете на ренде.
- Смесете съставките, сложете нарязания чесън и запълнете всичко с кисело мляко.
Салата за отслабване на плодове
Почти всички плодове, с изключение на сладките, могат да включат в менютата си хора, които се опитват да загубят излишните килограми. Вкусни диетични салати могат да се консумират при всяко хранене и като лека закуска. Полезен плод е грейпфрут. Подобрява храносмилането и метаболизма, помага за задоволяването на глада и задейства процеса на изгаряне на мазнините .
съставки:
- смес от листа от маруля - 150 г;
- кедрови ядки - 80 г;
- грейпфрут - 1 брой;
- зехтин - 35 г;
- сол и черен пипер.
Получаване:
- Първо трябва да изпържете ядките без добавки.
- Цитрусовото биене и нарязани на половинки. От едната част стиснете сока, а от другата изрежете кашата без филми.
- За да направите превръзка, разбъркайте сока, маслото и подправките.
- Остава да свържете салата листа, цитрусови плодове, налейте дресинга и поръсете салата от грейпфрут за отслабване ядки.
Салата от зеле за отслабване
Хората, които искат да загубят теглото си, трябва да включат зелето в менюто и всички видове са полезни, тъй като те са нискокалорични и имат редица важни свойства. Те съдържат много груби влакна и киселина, която устоява на процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Нискокалоричните салати за отслабване могат да бъдат приготвени от всички сортове, например от карфиол.
съставки:
- карфиол - 500 г;
- чесън - 2 резена;
- орехи - половин век;
- семена от кориандър - 1 чаена лъжичка;
- винен оцет - 20 г;
- Зелените и подправките.
Получаване:
- Вилици, изпратете за 10 минути. в кипяща вода, предварително го сол. Можете да преработвате зеленчуците и да задушите. След това го охладете и го разделете на съцветия.
- Ядки, нарязани на зеленчуци и чесън.
- Разбъркайте всички приготвени съставки, добавете коренче от семена, сол и черен пипер. Диети зелената салата с винен оцет.
Салата за отслабване с моркови
Оранжевите кореноплодни зеленчуци се обичат както свежи, така и сготвени, но много хора не мислят за свойствата им за загуба на тегло. Морковът съдържа тартронова киселина, която не позволява въглехидратите да станат мазни. Салатите от сурови зеленчуци за отслабване са полезни благодарение на влакното, което дава насищане и почиства тялото. Морков нормализира работата на храносмилателния тракт и има ниско съдържание на калории.
съставки:
- моркови - 75 г;
- чесън - лобул;
- зехтин - 20 г;
- орех - 1 бр.
Получаване:
- Моркови решетка и сложен чесън на него.
- Изсипете малко масло и нарязани ядки. Смесете всичко и можете да ядете.
Салата с извара и зеленчуци за отслабване
Продуктите от млечно мляко са полезни за здравето и фигурата, и всичко това благодарение на редица полезни свойства. Евтините диетични салати с извара помагат да се справите с глада, да осигурите на тялото важни вещества и да подобрите храносмилателната система и метаболизма. Благодарение на използването на зеленчуци в рецепти, ползите от ястието се увеличават значително.
съставки:
- сирене - 150 г;
- краставица - 1 брой;
- стрък целина - 35 г;
- череша - 4 броя;
- Оцет балсамов - 5 г;
- зехтин - 30 г;
- магданоз и подправки.
Получаване:
- Целина и краставица нарязани на куб, а домати - на две части.
- За зеленчуците поставете нарязани зеленчуци и подправки. Изсипете оцет, разбъркайте и след това добавете маслото.
- Сложете извара и оставете салатата за отслабване за 10 минути. в хладилника.
Целувка салата за отслабване
Има известни зеленчуци, които имат отрицателна калорична стойност, това е, когато тяхната енергийна стойност е по-малка от организма, който ще похарчи за тяхната обработка. Тази група включва целина. Нискокалорични салати за отслабване с този зеленчук - идеалното решение за всяко хранене. Препоръчително е да се комбинират целина с протеинови продукти, тъй като това спомага за асимилацията им.
съставки:
- филета - 1 брой;
- филе от целина - 1 бр.;
- орехи - 55 г;
- лимонов сок - 20 г;
- зелена ябълка - 1 брой;
- естествено кисело мляко.
Получаване:
- Ядките се нарязват и сушат в сух тиган.
- Ябълката се нарязва на ленти и се поръсва с лимонов сок.
- Зацедете целината, разбъркайте с ябълката и добавете вареното филе нарязано с малки кубчета. Поставете ядките и запълнете всичко с кисело мляко.
Салата за отслабване от зеле от Пекин
В този зеленчуков сорт хранителните и полезни свойства се комбинират, което го прави уникален продукт. Той има ниско съдържание на калории, така че за 100 г има 16 калории. Леките салати за отслабване с Пекинското зеле създават усещане за ситост и всичко това се дължи на комбинация от фибри и микроелементи. Поради навлизането на груби влакна в състава, процесът на абсорбиране на мазнини и въглехидрати се забавя и работата на червата се подобрява.
съставки:
- Пекинско зеле - 1 глава;
- череша - 300 г;
- босилек - куп;
- сладък лук - 1 брой;
- лимонов сок - 35 г;
- пипер - 1 брой;
- скариди - 250 g;
- зехтин - 25 гр.
Получаване:
- Скариди готвят и се охлаждат.
- Разбийте зелето и нарязайте черешите на половинки.
- Лук котлет половин пръстени, както и белени сладък пипер - кубчета.
- Смесете всички съставки и поръсете с листа босилек.
Отслабваща салата от морско зеле
От лечебните свойства на водораслите може да говори дълго време, защото техният химичен състав е изпълнен с полезни вещества. Салата от морско зеле за загуба на тегло е ефективна поради наличието на натурален йод, който е важен за обмена на мазнини, протеини и въглехидрати, а с липсата на човек започва да наддава. В морското зеле има целулоза и алгинова киселина, които подобряват процеса на храносмилане.
съставки:
- морски кале - 1 саксия;
- консервиран боб - 420 г;
- краставица и пипер - 100 g;
- лук и моркови - 75 г;
- чесън - 2 зъба;
- зехтин - 50 г;
- соев сос - 75 гр.
Получаване:
- Лук нарязани на половин пръстени, а морковите - слама. Зеленчуците се запържват в предварително загрято масло до златисто;
- Добавете соев сос и гответе за още няколко минути.
- Фасул изплакнете, нарязан краставица на ленти, и обелени пипер - куб.
- Смесете всичко и добавете нарязания чесън.
Салата с отслабване на царевица
Мнозина смятат, че консервираната царевица е вредна за фигурата поради сладкия вкус, но не е така, защото съдържа ниско калорично съдържание. Царевицата има диуретичен ефект, намалява нивото на холестерола и нормализира обмяната на веществата. Салатите за отслабване с царевица могат да бъдат зеленчукови, но дори и в рецептата можете да добавите диетично месо и гъби.
съставки:
- царевица - 600 g;
- филе от целина - 200 г;
- листа от маруля - главата;
- магданоз - куп;
- маслини - 55 г;
- горчица - 7 грама;
- мед - 12 g;
- винен оцет - 45 г;
- месен бульон - 70 г;
- чесън - 1 зъб;
- зехтин - 85 г;
- сол.
Получаване:
- За да направите салата за отслабване с царевица, трябва да изрежете целината с тънки сламки, а маслините на половинки.
- Добавете ги салатни листа, разкъсани с ръце и нарязан магданоз.
- Смесете останалите съставки и ги разбийте добре, докато се получи равномерно пълнене. Добавете го в салатата и сервирайте.