Стомахът е проблемната зона за всички жени в света. Както и да е, поради пол, той има проблеми с жените на всяка възраст. Или поради факта, че повечето от мастните депозити се намират тук. Или проблемите възникват след раждането, защото в този случай има увеличение на теглото, а самите коремни мускули се простират много в продължение на 9 месеца. Достигнахме логичното заключение, че упражненията за отслабване на корема са до известна степен полезни на всички представители на красивата половина на човечеството. Това е за тях, че ще говорим по-подробно.
Видове натоварване
Както знаете, товарите са сила и кардио. Натоварванията на сила са насочени към надуване на определени мускулни групи. Те ще ви задоволят, ако нямате проблеми с наднорменото тегло , просто трябва да затегнете стомаха си и да го направите по-плоско.
Сърдечно-съдовите упражнения помагат да се стимулира мазнините от цялото тяло поради високата консумация на енергия. Те ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло. Най-оптималният вариант е комбинацията от сърдечно и силово натоварване. И в каква степен зависи от вашите нужди.
адаптация
Вярвайте или не, а дори и най-ефективните коремни упражнения за отслабване са пристрастяващи. Тялото свиква на товара и вече не работи за нашето общо благо. Ето защо на всеки четири седмици се препоръчва или да се увеличи натоварването, или да се промени комплекса .
Време за изпълнение
Най-благоприятното време за извършване на физически упражнения за отслабване е от 11.00 до 14.00 часа, а също и от 18.00 до 20.00 часа. Сутрешните упражнения също ще бъдат ефективни, но те не трябва да съдържат твърде много стрес. Правете това три пъти седмично, след всяка тренировка, 1 ден почивка за възстановяване.
След това Ви предлагаме да се запознаете и да опитате нашия комплекс от упражнения за отслабване на корема. Ще ви е необходима подложка, спортен костюм и маратонки.
- Легнахме на пода на гърба, краката се огъваха на коленете и ги дръпнахме възможно най-близо. Ръцете в ключалката на гърба на главата, лактите гледам напред. Ние правим кратки изкачвания с багажника, брадичката се притиска към гърдите. Изпълняваме 3 подхода 16 пъти.
- Краката са повдигнати вертикално, коленете са наполовина огънати, продължаваме да се изкачваме. Не откъсвайте талията от пода, не я поставяйте твърде далеч назад. Също така, не изпълнявайте тренировката, може да повредите врата си. Извършваме 3 до 5 подхода 15-30 пъти.
- За наклонените мускули ние извършваме телесни повдигачи със завои отстрани. Брой повторения: 15-30, подходи - 3-5.
- IP - лежан на гърба, ръце зад главата, краката са наполовина огънати. Ние правим повдигане на краката с повдигане на басейн, връщаме краката, но не е напълно свален. Брой повторения: 15-30, подходи - 3-5. В това упражнение обръщаме специално внимание на ниския гръб, притиснат към пода и също така се опитваме да не огъваме краката твърде много, в противен случай натоварването на коремните мускули ще намалее.
- Следващото упражнение се извършва с bodibar. IP - седи на пейката, претегляйки се на раменете, хващаме бодигарда с двете си ръце, гърбът е леко заоблен. Извършете ъглите на тялото с понижаване на предния край на тялото. Правим от 2 до 4 подхода, от 100 до 400 повторения.
- След това разклатете пресата върху фитнеса - гърбът е върху топката, стъпалата на пода, коленете се наведе, ръцете зад главата. Правим стандартни асансьори на торса. Правим 20 повторения, 3-5 подхода.
Тези сравнително прости упражнения за отслабване на корема ще помогнат да се изпомпват прави и наклонени мускули, да се увеличи издръжливостта и здравината и също така да се отървете от мастните депозити.
Важната безопасност е: не упражнявайте чрез дискомфорт, всяка болка е сигнал за спиране. Направете комплекса не по-рано от 2 часа след хранене или 2 часа преди хранене, бавно, без да се натрапвате.