Ниска калорична храна

Концепцията за нискокалорична храна е много неясна. От една страна, тази дума означава краставица с целина, чието калорично съдържание обикновено е незначително и от друга страна дори сладостите, които запълват жаждата за въглехидрати, са тези, които не могат да си позволят парче сладкиш със сметана. За сравнение, нискокалоричните храни включват целина (12 kcal / 100 g) и marshmallow (303 kcal / 100 g).

Освен това объркването по този въпрос също се опитва да влоши самите производители, които се интересуват от факта, че техните продукти с висококалорични продукти се консумират и отслабват - обърнете внимание на количеството, за което съдържанието на калориите е посочено върху опаковката. Обикновено това трябва да е 100 грама продукт, но често, които искат да изтръскат, показват енергийната стойност за сервиране (и какво е сервиране, потърсете сред малкия шрифт на етикета).

Ето защо, желаейки да допринесем по всякакъв начин за загубата на тегло на човечеството, ние ви представяме най-нискокалоричната храна, която можете да ядете.

Нискокалорични и протеинови

Най-задоволяващата храна е тази, която съдържа колкото се може повече протеини. Протеините се разграждат дълго време, обогатяват тялото с аминокиселини, витамини, минерали, повишават имунитета и влияят върху производството на ензими, тъй като последните са създадени от протеини.

Нискокалорични протеини:

• месо - най-"протеин" и в същото време не сравнително високо в калории - говеждо месо (194 kcal) и агнешко (219 kcal);
• птиче - пуйка съдържа много повече протеини, отколкото пилешко, и по - малко калории (33% от дневните изисквания за протеини и 153 kcal);
• риба тон със собствен сок (96 kcal) и сьомга (218 kcal);
• извара 5% съдържание на мазнини - 145 kcal;
• боб - 139 kcal;
• "Соево месо" - 290 ккал.

Въпреки това, когато консумирате нискокалорични протеинови храни, трябва да имате предвид и коефициента на асимилация, който показва колко наситени са продуктите с незаменими аминокиселини и колко добре се абсорбират.

Най-добрата степен на асимилация:

• яйца;
• извара;
• соев протеин;
• Турция;
• сьомга.

Всичко това нискокалорична храна за загуба на тегло намалява кръвната захар (защото се усвоява за дълго време) и ускорява метаболизма (защото помага да се произвеждат ензими и да се асимилират витамини). Често обаче, такава храна ни се струва свежа (като много морски дарове, извара, естествено кисело мляко), така че има начин да направите от нея и вкусна нискокалорична храна, добавяйки към протеиновите храни и други диетични компоненти.

Най-вкусните нискокалорични храни:

• плодове;
• доматен сок;
• ябълки и круши;
• ябълка, манго;
• листни зелени;
• зеле от всякакъв вид;
• елда, кафяв ориз, ръжени макаронени изделия.