Най-ниските калорични ястия за отслабване не са непременно леки салати с превръзка от лимонов сок. Тази категория може да включва супи, салати и горещи, а дори и някои видове десерти. Не забравяйте, че дори нискокалорични ястия, в които има много въглехидрати , е по-добре да си тръгнете през първата половина на деня, а следобед да дадете предимство на протеините и зеленчуците.
Рецепти за много нискокалорични за отслабване ястия
Помислете за рецептите на ястия с ниско съдържание на калории и в същото време те са подходящи за ежедневни ястия и за празнично меню.
Салата със скариди (55 kcal на 100 g)
съставки:
- скариди - 200 г;
- домати - 1 бр.;
- Български пипер - 0,5 бр.;
- краставица - 0,5 бр.;
- лук - 0,5 бр;
- лимонов сок - 1 супена лъжица. л.;
- зехтин - 1 ч. л.
- сол, черен пипер - на вкус.
подготовка
В рамките на 3 минути, сварете скаридите, олющете се и поръсете с лимонов сок. Нарежете зеленчуците според вашите предпочитания. Всички компоненти се движат, салата гарнитура с билки и сезон с сос от лимонов сок, масло, сол и черен пипер.
Зеленчукова закуска с гъби (70 kcal на 100 g)
съставки:
- тиквичка - 200 г;
- патладжан - 200 г;
- сладък пипер - 1 бр.;
- консервирани шампанско - 50 г;
- лимон - 0,5 бр.;
- зехтин - 30 г;
- сол, черен пипер, зеленчуци - на вкус.
подготовка
Пипер, нарязан на филийки, патладжани и тиквички - кръгчета с дебелина 1-1.5 см. Мариновайте зеленчуците в сос от зехтин, лимонов сок, черен пипер и сол в продължение на 30-40 минути, след това се печете във фурната за 20-30 минути. Печени зеленчуци, поставени в съд, редуващи се помежду си, украсяват ястието с гъби и билки, поръсва се с останките от марината. Това нискокалорично ястие за отслабване може да бъде лека вечеря или странична чиния на месо, птици или риба.
Нискокалорични горещи ястия за отслабване с индикация за калории
Всеки може да овладее подготовката на нискокалорични ястия за отслабване в най-кратки срокове. Основната им тайна е използването на продукти с ниско съдържание на мазнини, отхвърляне на промишлени сосове, активно използване на зеленчуци.
Пълнени тиквички (75 kcal)
съставки:
- тиквички - 500 г;
- телешко или говеждо месо - 250 г;
- домати - 1 бр.;
- лук - 1 бр.;
- моркови - 1 брой;
- чесън - 2 карамфил;
- лимон - 0,5 бр.;
- зехтин - 30 г;
- сол, черен пипер, зеленчуци - на вкус.
подготовка
Подгответе сиренето от месо, лук, моркови, домати и чесън, черен пипер и сол. Скуошът се почиства от грубата кожа, нарязан на кръг с дебелина 1,5 см, ако е необходимо, отстранете сърцевината. За всеки кръг поставете "кифли" на мляно месо, леко го изравнете и го поставете върху тава за печене, смазана с масло. Налейте малко вода върху тавата за печене, така че да скрие тиквичките до средата. Поставете тигана във фурната и печете за 30-40 минути при температура от 200 градуса.
Pollock, печен с лук (75 kcal на 100 g)
съставки:
- филе от полюс - 500 г;
- лук - 1 бр.;
- заквасена сметана 10% - 5 супени лъжици;
- сол, черен пипер - на вкус.
подготовка
Филетата се замъгляват от размразяване, нарязани на порции, покрийте със сол и подправки и поставете в печене ястие. Обърнете лука с полукръгли и заквасена сметана. Печете за 30 минути. Тази риба е идеална възможност за вечеря или обяд.
Избирайки за менюто рецепти за нискокалорични ястия за отслабване, не само може да диверсифицирате диетата без да навредите на фигурата, но също така да избегнете прекъсванията, които често преследват онези, които искат да отслабнат при слаба и монотонна диета. Правилно хранене не от време на време, но редовно, за да постигнете резултати, ще бъде много по-бързо.