Обучението по кръгове за момичета е ефективна програма за изгаряне на мазнини и развитие на силата и издръжливостта. Смята се, че този тип тренировка ви позволява равномерно разпределяне на товара и максимален ефект. Първоначално циркулярното обучение се провеждаше само във фитнес залата, но сега се смята, че може да се извършва дори и у дома.
Верижна тренировъчна програма за момичета
Този метод на сила обучение включва непрекъснато изпълнение на упражнения, без почивка и отдих. Circuit обучението за жените във фитнес залата е систематично движение от симулатора до симулатора в кръг, практикувайки всеки от тях, например 1 минута с пълна сила. След като всички симулатори приключат, можете да повторите целия кръг 1-2 пъти.
Можете да използвате техниката у дома. В този случай пример за кръгова подготовка за жените е непрекъснатото изпълнение на упражнения върху различни мускулни групи за 1 подход в кръг. Вторият и третият подход ще съответстват на следните кръгове. С други думи, ако натиснете 20 пъти в 2 подхода и атакувате 40 пъти в 2 подхода, първият кръг ще се състои от 10 дупки и 20 атаки, както и вторият кръг.
Курсова програма за жените
Предлагаме ви кръгла тренировка за жени, която е на разположение за упражнения във фитнес залата и за домашно приготвяне. Предложеното натоварване е подходящо за начинаещи, а след това трябва да се увеличи.
Така че програмата:
- Squats - 20 пъти на кръг.
- Попада 20 пъти на кръг.
- Натискания - 10-15 пъти на кръг.
- Краката на Махи - 20 пъти на кръг.
- Скокове с въже - за 1-3 минути на кръг.
- Завъртане - 20 пъти на кръг.
- Обратно завъртане - 15 пъти на кръг.
- Смъртта с гири е 15 за всеки кръг.
- Планк - от 30 до 60 секунди на кръг.
- Класическо упражнение за гърба - 15 пъти на кръг.
Ако не сте практикували спорт от дълго време, можете да преминете през три упражнения за първите две седмици, но тогава трябва да се справите с целия комплекс. За начинаещите може да се играе само един кръг, но след един месец обучение или трябва да увеличите броя на повторенията, или да добавите нов кръг. Между всеки кръг трябва да премине не повече от 40-60 секунди - това е основното условие за ефективна загуба на тегло по този начин.