Всеки от нас има временна резерва, която често остава неизползвана. Става въпрос за сутрешното време, което предпочитаме да се събудим. Вместо да се наложи да прекарате още 15 минути в леглото си, положете усилие и няма да съжалявате за това - сутрешните утринни упражнения с Daria Lisichkina ви убеждават.
Повярвайте ми, през деня няма повече време да принадлежите на себе си. Винаги имаме нещо за някого и сутринът понякога е единственото време да се правят упражнения с Дария Лишичкина.
Принципът на сутрешните упражнения Даря Лишички е прост - правим банални "училищни" упражнения, но най-важното е, че правим нещо за нашето здраве.
Зареждането на Дария Лишичкина е идеална възможност за сутрешно и вечерно обучение. Неговото предимство е, че той не се уморява, само усилва, а вечер е чудесен начин да се затопли преди тренировка .
Сутрешното упражнение на Дария Лишички: упражнения
- Крака на ширината на раменете, сгънати ръце в ключалката, се простират до тавана. Разтягаме се при издишване, намаляваме при вдишване. Повторение - времена.
- Повдигаме двете ръце нагоре, без да ги свързваме. Протегнете дясната страна на тялото, издърпайте с дясната си ръка - усетете как се простират междузъбните мускули. Протегнете лявата част на тялото - издърпваме лявата си ръка. Изпълнение - 8 пъти.
- Вдигаме двете си ръце нагоре, протягаме се, а след това правим наклон от дясната страна и спокойно кръгово движение от тялото и ръцете към левия крак. Повторете наклона на лявата страна, след което я заменете. Изпълнение - 4 пъти.
- Ръцете отстрани, повдигнете ги до раменете. Ние правим завои по тялото - с дясната си ръка се издърпваме, ляво назад, после обратно. Изпълнение - 8 пъти.
- Крака по ширината на раменете, ръце на талията - омесваме глезена. Надигаме се на пръстите на краката и падаме по петите. Изпълнение - 8 пъти.
- Правим вози от дясно на ляво, яздейки по "ребрата" на краката - външния ръб на десния крак и вътрешния ляв, след това външния ляв и вътрешния десен.
- Крака заедно - ние сме на колене. Ръцете на коленете, краката са наполовина огънати - коленете след това се огъват, а след това се разколебават, докато се правят кръгови ротации.
- Крака по ширината на раменете, огъване на коленете, ръце на кръста. Изправете дясното коляно, огънете лявото коляно - вдигнете бедрото надясно, след това изправете дясното коляно, огънете лявото коляно - повдигнете бедрото наляво. Изпълняваме 16 пъти.
- Краката са прави, горната част на тялото е фиксирана, краката са отпуснати. Горната част и раменете не се движат, краката с бедрата се люлеят наляво, после надясно. Изпълняваме 8 пъти.
- Изклащаме бедрата си назад, след това минаваме до чорапите, после до петите.
- Правим кръгови ротации с бедрата, като в същото време се опитваме да не работим с рамене и глава. Изпълняваме 8 пъти на всяка страна.
- Краката са изправени, наклонени напред, ръцете се простират след тялото. Опитваме се да задържим гърба си право, не огъваме краката си.
- Подаваме раменете заедно - издърпваме гърдите напред, а след това обратно - гърдите се срутват вътре.