Всеки поне веднъж в живота си мислеше за това какво е HAP. Някои смятат, че като се откажат от лошите навици и започват да се хранят правилно, те вече са на половината път до успеха. Това наистина ли е и как да определим правилния начин на живот в съвременния свят?
HLS - какво е това?
Здравословният начин на живот е многостранна концепция, но е важно да се разбере, че тя е насочена към укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на патологии. За да направите това, трябва да дадете предимство на здравословното хранене, умерената физическа активност, стриктно да наблюдавате режимите на будност и почивка, да се отървете от лошите навици и да се научите да контролирате мислите и емоциите си. Също толкова важна е екологичната ситуация, но не винаги има възможност да се промени.
Защо трябва да водите здравословен начин на живот?
Здравословен и здравословен начин на живот помага на човек във всички сфери на дейност и неговите усилия. Благодарение на този подход към тялото човек няма проблеми с него, а в замяна получава високи интелектуални способности и добро настроение. Полезният смисъл на здравословния начин на живот е очевиден: става по-ярък и по-интересен. Безспорно предимство е намаляването на страховете за състоянието на тяхното здраве.
Насърчаване на здравословен начин на живот
Запазването на общественото здраве в цивилизовано общество трябва да стане приоритетна задача във всяка страна. Това става важно за развитието на държавата в социално-икономическите и научно-технически области. Създавайки култура на здравето, съвременните учени получават огромно количество време и енергия. Те са сигурни, че здравето на нацията зависи не само от провеждането на здравословен начин на живот. Важна роля играят безопасността на околната среда, условията на труд и развитието на системата за здравна защита.
Насърчаването на здравословен начин на живот за младото поколение е в областта на физическото възпитание. Целта на тези класове е да се интересуват младите хора и да се включат в редовното обучение. За тази цел има спортни уроци във всички образователни институции. Възрастните трябва да се организират и да се приспособят към правилния ритъм на живота. Един от най-ефективните и популярни спортове е фитнес, който успешно се слива с руската баня и масаж.
Здравословен начин на живот и неговите компоненти
Човечеството иска да има добро здраве, но някои полагат усилия, а други не правят нищо. Какво влияе върху състоянието на нашето здраве:
- около 50% - здравословен начин на живот;
- около 20% - околната среда;
- малко по-малко от 20% - генетично предразположение;
- до 10% - система за здравна защита.
Възможно е да се отделят такива основи и компоненти на здравословен начин на живот:
- абсолютно отхвърляне на зависимостите;
- ежедневно умерено здравословно хранене;
- активна игра;
- хигиена (лична и обществена);
- непрекъснат контрол върху емоциите;
- интелектуално развитие;
- духовно и социално благополучие.
График на деня за здравословен начин на живот
Режимът е необходимо условие за здравословен начин на живот. Въпреки това, тя може да изглежда малко по-различно от обичайния график за часовника, най-важното е да се определи правилно времето за сън - трябва да бъде най-малко 7-8 часа. Приблизителният режим на деня може да изглежда така:
- 6.30-7.00 - повдигане, пиене на чаша вода.
- 7.30-8.00 - закуска.
- 8.00-10.00 - времето за максимална активност. Можете да отидете за спорт, а след това - да се отпуснете, да посетите СПА-център или козметик.
- 10.00-11.00 - в този момент тялото е възможно най-готово да работи.
- 11.00 - късен обяд.
- 11.30-14.00 - по това време си струва да работите в тих режим. Извършвайте текущата ежедневна работа.
- 14.00 - обяд.
- 14.30-16.00 - подходящото време за решаване на глобални проблеми. Дейността на мозъка достига своя връх както в творческите индивиди, така и в интелектуалните.
- 16.00-17.00 - следобедна закуска.
- 17.00-18.00 - време е да проведем преговори, бизнес срещи или да обсъдим със служителите работен план за утрешния ден.
- 18.00-19.00 - пътят у дома. По пътя пазарувайте.
- 19.00 - вечеря.
- 19.30 - 20.00 - време е да обърнем внимание на кожата, да измием грима, да приложим маска. Вземете вана или душ.
- 22.00-22.30 - подготовка за сън и отстъпление.
За да възстановите здравината и да поддържате баланс в тялото, трябва да работите, трябва да се редуват с почивка. Прекарайте няколко минути на час в физическото възпитание и по време на обяд се разходете през чистия въздух. Не забравяйте да играете спорт. За да направите това, можете да изберете най-добрата опция.
Правилното хранене за здравословен начин на живот
HLS и правилното хранене са неотделими компоненти. Потъването на глада е един от най-важните инстинкти на жив организъм. Хранителните специалисти от цял свят стигнаха до извода:
- Четири хранения на ден - идеална възможност за здраве.
- Всяко хранене трябва да има свое собствено време.
- Месо, риба и бобови растения да се яде сутрин и на обяд, а следобяд - плодове, зеленчуци, кисели млечни продукти.
- По-късно чай и кафе напитки трябва да се въздържат.
Здравословен начин на живот и спорт
Правилата за здравословен начин на живот се състоят не само от здравословна диета или от отхвърляне на лоши навици. Неразделна част от HLS е спортно, но това не означава, че всеки трябва да вземе бара и да запише записи. Физическите упражнения са необходими за поддържане на формата и предотвратяване на ранното стареене на органите и кожата. Затова е съвсем подходящо:
- джогинг;
- плуване;
- ходене на велосипед;
- туристически пътувания;
- Тенис.
HLS - лоши навици
Създаването на здравословен начин на живот има за цел да се отърве от лошите навици. Най-често срещаните са пушенето и пиенето на алкохолни напитки. Те причиняват вреда не само на човека, страдащ от пристрастяване, но и на неговите сътрудници. Особено опасен е тютюнев дим, защото пасивните пушачи отравят телата си на нивото с активен "затворник" с лоши навици.
Увреждания от тютюнев дим:
- влошава състоянието на ноктите, косата, цвета на кожата;
- зъбният емайл се разваля и се превръща в жълто;
- съдовете губят еластичност;
- има вредно въздействие върху всички вътрешни органи.
Ефект на алкохола върху тялото:
- имунната система отслабва;
- влошаване на черния дроб, храносмилателния тракт, сърдечно-съдовите и нервните системи, мозъчната активност е нарушена;
- по време на бременност - води до различни патологии на плода.
Хигиенна основа на здравословен начин на живот
Правилата на HLS са прости и работят добре, но при едно условие - систематично. Опитвайки се да ги наблюдавате от време на време, не могат да се постигнат положителни резултати. Здравето и здравословният начин на живот изискват човек да спазва личната си хигиена:
- Грижа за тялото (редовен душ, вана).
- Грижа за косата и скалпа.
- Грижа за устната кухина (редовно почистване на зъбите и превантивни мерки за предотвратяване на кариес, периодонтални заболявания и други заболявания на устната кухина).
- Хигиена на обувките и дрехите (поддържане на чисти и избора на безвредни материали).
Как да поведем здравословен начин на живот?
Повечето от човечеството са си помислили какво е здравословен начин на живот и как да го подход? Всичко след като се замисли и отложи изпълнението на плана "в понеделник", в час "Х" е нещо по-важно или просто мързел. Преди да направите план, как да започнете здравословен начин на живот, трябва да помислите всичко и едва тогава да започнете да го прилагате. Грешката на много новодошли е, че се стремят един ден да направят това, което не са направили от няколко години и може би през целия си живот. Основното правило не е да прекалявате, всичко е наред с умереност.
Мотивация за здравословен начин на живот
Как да започнем здравословен начин на живот? Трябва да се подготвите за това (не пренебрегвайте този етап):
- запишете на лист хартиени навици, които трябва да се отървете от (не се опитвайте да хвърлите всичко наведнъж, да определите за себе си оптималното време за всеки от тях, например една седмица);
- започнете постепенно да промените ежедневието си (обърнете внимание на продължителността на съня, започнете да въвеждате нови, полезни навици);
- започнете да играете спорт (без фанатизъм, постепенно, но редовно).
Филми за здравословен начин на живот
Много от тези, които искаха да променят живота си, спряха по средата или не започнаха да се движат към целта си. Липсваше воля, други липсваха мотивация. Филмите за здравословен начин на живот ще помогнат да погледнете отново проблема и как може да бъде преодолян:
- "Бягай, дебел мъж, тичай" - разказва за силата на спорта, как може да овладее човека морално и физически.
- "Kid Karate" - те учи да се биете срещу себе си и да не се отчайвате в най-трудните ситуации, а любовта към японското бойно изкуство не само ви помага да се справяте с агресивните връстници, но и да вярвате в себе си.
- "Forrest Gump" - способността да се движи бързо помага на главния герой да стане известен и да влезе в университета, както и умело игра на тенис на маса - го направи световен шампион.
Книги за здравословен начин на живот
Много хора се чудеха какво е HLS. Запазването на здравето е доброволно и мотивацията трябва да е различна за всички. Човек помага на съветите на приятелите, други - когнитивни филми и телевизионни предавания, третата - книги за здравословен начин на живот. Експерти в тази област препоръчват да се чете:
- "350 рецепти Dukan диета" - някои знаят, че полезна храна, която помага на фигурата тънък, може да бъде вкусно.
- "Без захар" - авторът разказва за съществуващите степени на зависимост от сладки и начини за справяне с тях.
- "Науката на съня" е полезна книга за основния аспект на здравословния начин на живот, в която авторът обяснява как да спи правилно и как се държи организмът по това време.
- "Книгата за тялото" - учи как да печелите физическа и психическа сила, да обичате тялото си и как всичко това ще помогне в различни сфери на живота.