Заедно с пот, който се екскретира активно по време на физическо натоварване, губим не само продуктите на разпад, но и полезни минерали и соли, които се намират в кръвната плазма. Тези загуби трябва да бъдат запълнени с вода и въпреки че целесъобразността на нейното потребление е стереотип, който се е заплел в главите ни, сега ще се опитаме да ви предадем не само ползите, но жизненоважната необходимост от прекъсване на водата.
Мога ли ...?
Всеки стажант се пита, треньорът и световната мрежа са тривиален въпрос - може да се пие след тренировка, която, уви, не винаги може да получи компетентен отговор.
Първо, осъзнайте, че трябва да пиете не само след тренировка, но и във времето.
Консумирането на вода по време на класове увеличава нашата работоспособност , а ако пиете въглехидратен разтвор, вие също се предпазвате от спадане на кръвната захар и, съответно, рязко увеличение.
жажда
Оказва се, че жаждата не е точно правилният индикатор за нашата нужда от вода. Докато го чувстваме (и какво да кажем, че понякога просто не забелязваме това чувство), тялото вече е загубило значително количество влага. Ето защо се препоръчва да се пие вода, независимо от жаждата, на равни интервали. Скоро ще свикнете с това усещане за вода в стомаха.
Какво да пием?
Ако с идеята за непрекъснато носене на бутилка вода с вас вече се помирихте, нека поговорим какво да пием преди и след тренировка.
Националната асоциация на спортните треньори препоръчва да ядете 3 чаши вода (около 700 ml) 2-3 часа преди тренировката и 20-30 минути преди началото на сесията да пиете още една чаша.
По време на уроците е най-добре да пиете чиста тиха вода или 7% въглероден разтвор. Що се отнася до какво е по-добре да пиете след обучение, тогава тук имате по-широк избор и трябва да се ръководите от целта на вашето обучение.
- Когато губите тегло, е по-добре да пиете вода, тъй като тя не съдържа калории и нормализира само водния баланс.
- Ако увеличите теглото, плодовите сокове ще ви харесат. Те също могат да бъдат пияни преди физически упражнения,
вместо за закуска. - Това, което трябва да пиете след два часа след обучението, е отделен въпрос. Американските учени препоръчват да се допълни балансът на въглехидратите и протеините чрез пиене на какао. Също така тази напитка може да бъде заменена с мляко.
Ако не осигурите на тялото достатъчно течност, рискувате да бъдете "подути" от подуване. Когато нещо липсва в тялото, то започва да се отлага "в резерв". По този начин водата ще се натрупва в тъканите под кожата, което изглежда много непривлекателно.