Не е тайна, че хиперсексуциите за гърба и задните части са отлично упражнение, благодарение на което е възможно да се поддържат мускулите в тона, да се укрепва гръбначният стълб и изобщо да се подобрява здравето на гърба. В този случай, дори и начинаещите не рискуват да получат или гръбначна травма, или съвместен проблем. Разбира се, за начало е полезно да се разбере как правилно да се направи hyperextension в класическата версия и след това да започне да се изпълнява при съществуващите условия.
Упражнение на хиперекстензия
В идеалния случай се използва специален симулатор за упражняване на това упражнение, което се нарича подобна дума - хиперекстензия. Тя може да бъде наклонена или хоризонтална. Като цяло, като го използвате, правите следните движения:
Вземете стартовата позиция: поставете бедрата на опорните ролки и пуснете гнездата под специална носеща бара. Гръбът и краката в този случай трябва да са една линия - независимо от хоризонталната или диагоналната позиция, вие извършвате движения.
От стартовата позиция вие огъвате гръб към пода с гладко движение и се връщате със същото гладко движение.
Можете да извършвате хиперсексудери с тегло - във фитнес за това използване на товара, който е фиксиран между лопатките, а у дома най-често извършват хиперсексуции с гири. Тъй като разбрахме как изглежда това упражнение в класическа форма, вероятно вече си представете какво е необходимо, за да го повтаряте у дома.
Хиперекстензия у дома
Ако ви се струва, че ще бъде трудно да се повтарят хиперсексуции у дома - вие грешите. За да изпълнявате това упражнение, не ви трябват много: повишен, не прекалено мек самолет и в идеалния случай партньор, който ще поддържа краката ви. Нека анализираме няколко вариации в дома на това упражнение:
Начало хиперекстения с повишена повърхност.
- Легнете на пейка, стол, диван или легло, така че повърхностите да докосват бедрата, краката са здраво закрепени или поддържани от помощник, а тялото може свободно да виси.
- Изправете гърба си така, че торсът и краката ви да правят равномерна линия.
- Извършвайте гладки, бавни склонове надолу и връщайте се в началната позиция. Препоръчва се да се повтарят 2-3 подхода 12-15 пъти.
Хиперекстензия на пода.
- На пода или в специален килим за спорт, легнете на стомаха си, лицето е обърнато, ръцете зад главата са заключени в бравата, краката ви са закачени в батерията (или лежат под леглото, или фиксирани от партньора ви).
- При вдишване гладко вдигнете главата си и откъснете тялото от пода, пещейки в задната част. В този случай бедрата трябва да лежат на пода. Престанете за 2-3 секунди.
- Издишайте и в същото време гладко мивка на пода, като първоначалната позиция. За да осъществите такъв вариант за упражнения, трябва да имате 3 набора от 20 подхода.
Инверсни хиперсексудения у дома.
- На пода или специален килим за спорт, легнете на стомаха си, лицето е обърнато, ръцете са изправени, напред.
- Едновременно с вдишването, съблечете правилните крака от пода възможно най-много, като държите ръцете и горната част на тялото в начална позиция. По време на издишването бавно спускайте краката си на пода, като по този начин заемате началната позиция. За да осъществите такъв вариант за упражнения, трябва да имате 3 набора от 20 подхода.
Всички тези упражнения не са по-лоши от тези, които можете да изпълнявате в салона. Основното е да спазвате всички предпазни мерки и ако упражнението конкретизира подкрепата за асистента, намерете помощник и не рискувайте да се нараните.