Джилиън Майкълс се е утвърдила като преди всичко борец с наднормено тегло. За много от настоящите си фенове пътеката до фитнес света започна с изгаряне на мазнини. Обучение с Гилиан Михаелс, на пръв поглед, няма да изглеждате трудно, но след като сте се погрижили за себе си, ще разберете, че това не е нищо друго освен ада.
принцип
Интервалното обучение Джилиън Майкълс се състои от сила и кардио натоварване, както и упражнения за пресата. Урокът е изграден съгласно схемата 3-2-1, от които:
- 3 минути е кардио тренировка с Джилиън Майкълс;
- 2 минути е тренировка за силите на Джилиън Майкълс;
- 1 минута - упражнение на пресата.
Всичко това е под формата на интервално кръгово обучение и се повтаря няколко пъти.
Но достатъчно, за да бръсне езика, е крайно време да се сбогуваме с мазнини!
упражнения
- Легнахме на пода, на гърба си, сложихме ръцете си зад главите, повдигнахме краката и ги спуснахме вертикално на пода. Ние вдигаме едновременно крака и тялото. Ние също изпълняваме и на другия крак.
- Взимаме гири в ръка, взимаме позицията на стрелеца - единият крак е изтеглен назад, а вторият - на 90 градуса от пода. Ръцете се простират успоредно и ги издърпват.
- Ключалки "махало" - дъмбели в ръцете, клякам, огъване на крака след това, след това назад, докато двете ръце са издигнати до раменете. Лактите остават в багажника.
- Изпълнете упражнение 2 на втория крак.
- Извършваме клекнали "махало" на втория крак.
- Скокове с усукване - ръцете и краката са насочени в различни посоки, правим скок с пълен завой.
- Слипове - кръстосаха краката си, ръцете ни не паднаха под колана, в скока сменихме лентата.
- Отново изпълняваме скачане с усукване.
- Провеждаме слайдове.
- Легнахме на пода, опъвахме краката си, правехме прави гълъби право над гърдите (лека тренировка се извършва без гири и с полу-огънати крака). Издигаме издишането на издишането. Спускаме се на вдъхновение надолу. Ние редуваме прозорците в центъра с възходи и падения.
- Те сложиха гири, предадоха глава, повдигнаха краката и се наведеха под прав ъгъл. Ние дърпаме краката и тялото един към друг.
- Упражнявайте "военна преса и натискане". Началната позиция е изправена, ръцете с дъмбели са наклонени под прав ъгъл. Ние вдигаме огънатия крак под прав ъгъл, а с разширението на крака правим натиск на дъмбери на горния етаж.
- Крака успоредно една на друга, дъмбели в ръцете, лакти, разположени напред. Скъртене, ние вдигаме ръцете си с дъмбели до нивото на раменете.
- Упражнение 12 на втория крак.
- Ние отново правим клякания с пейка (упражнение 13).