Callanetics - какво е във фитнес и какво дават?

Към днешна дата в спорта има голям брой области, които имат своите предимства и недостатъци. Напоследък все по-популярно е Callanetics, което помага ефективно да отслабва и подобрява състоянието на цялото тяло.

Каланетика - какво е във фитнес?

Този термин се разбира като гимнастика, която е сложна система от упражнения, насочени към свиване и разтягане на мускулите. Основното му предимство е развитието на дълбоко разположени мускули, които не участват в основните упражнения. Ефективна каланетика за отслабване, за подобряване на позата и здравето на цялото тяло. Този вид фитнес е популярен сред звездите на шоубизнеса.

Callanetics - историята на произхода

През 60-те години на 20-и век се появи нов вид гимнастика и Калън Пинкни дойде с нея след като се върна от дълго пътуване. Продължителното натоварване доведе до факта, че тя има болка в гърба и коленете си, което според лекарите може да се отърве само благодарение на операцията. Момичето отказало това и започнало да измисля упражнения, които намалиха дискомфорта. В резултат каланетиката води до тонус в тялото, подсилва мускулите и облекчава болезнените усещания.

Каланетика е добра

Обикновените упражнения, наричани още "неудобни поза", включват мускулите на всички групи. Изключително решение е каланетика за идеална фигура, тъй като един час обучение е равен на няколко часа аеробика. Използването на каланетика е следното:

подобрява метаболизма;
оказва положително влияние върху нервната система;
коригира позата;
облекчава болката в гърба и ставите;
увеличава гъвкавостта на мускулите;
намалява теглото;
тонизира цялото тяло.

Каланетика - противопоказания

Дори и предвид простотата на упражненията и огромната полза, има редица противопоказания, които трябва да бъдат известни и взети под внимание.

Гимнастика Callanetics не се препоръчва за сериозни заболявания, свързани със сърцето и кръвоносните съдове.
Отлагането на обучението за една година е важно след операцията, тъй като тялото трябва да се възстанови. След цезарово сечение не се препоръчва да се занимавате с 1,5 години.
Хората, които имат проблеми със зрението, се препоръчва първо да се консултират с лекар.
Callanetics е забранено за астма , хемороиди и разширени вени и дори за сериозни проблеми с гръбначния стълб.

Callanetics - набор от упражнения

Има няколко общи препоръки относно извършването на упражнения по каланетика.

Ако има възможност, тогава е по-добре да се направи по-добре пред огледалото, за да се следи правилно или не, се извършват упражнения.
Изпълнявайки упражненията на каланетик, трябва да дишате в обичайния ритъм, тъй като всяко забавяне на дишането ще повлияе неблагоприятно на резултата.
По време на обучението не трябва да има внезапни движения. Повтаряйте всяко упражнение 30-100 пъти.
За начинаещите се препоръчва да започнат с три урока на седмица, които трябва да продължат около час. Когато резултатът е добър, тогава можете да тренирате по-малко. Поддържането на формата е достатъчно за 15 минути. дневно.

Зареждане на Callanetics

Ако няма време за пълноценно обучение през деня, изпълнете проста такса, която при редовна практика води до отлични резултати. Дава каланетика ефективна загуба на тегло чрез такива упражнения:

Седнете на пода, наклонете правия гръб и огънете краката си. Алтернативно, изправете крайниците, като държите ръцете си пред себе си. След това издърпайте ръцете си и продължете да изправяте краката си.
Поставете се на пода с наклонените крака. Дръжте кръста до пода. Малко спускайте краката си, за да достигнете максималното напрежение в пресата. Ако това е лесно, тогава държайте краката си прави.
Обърнете се на стомаха си и протегнете ръцете си напред. В същото време вдигнете гърдите си над пода и един крак. След закъснение за няколко секунди, пуснете на пода и повторете от другата страна.
Друга каланетика предлага такова упражнение: седнете на пода, прехвърляйки тежестта на тялото на едната страна и седи на бедрото. Долен крак издърпайте напред, а другият - огънете коляното. На пода ще почивате с една ръка. Дръжте прав крак върху теглото за максимално време, след което следвайте същото от другата страна.

Callanetics - стречинг упражнения

Във всеки комплекс се препоръчва да включите опъване, с което да намалите мускулното напрежение и да направите мускулите по-еластични. Обучението на каланетика може да включва такива упражнения:

Поставете себе си на пода, разстилайте краката си колкото е възможно по-широко и се придържайте към тях с ръце. Носете склоновете като пружина.

Легнете на гърба, разтягайте краката си пред себе си и сложете ръцете си настрани на рамото. Огънете левия крак в коляното и го вдигнете над десния. В този случай, ножицата от пода не бива да излиза. Извършете пружинни движения в посоката на пода. Извършете от другата страна.

Каленетика за корема

Един плосък корем и прекрасна преса са мечта за много момичета и не е толкова трудно да се приложи това. Каланетика за корема и страните ще дойде на помощ:

Легнете на пода и задръжте краката върху тежестта, като ги огънете в скута. Надигни се с издишване, докато се вдигате, като държите ръцете си зад главата си. След това дръпнете ръцете си напред и продължете да изпълнявате упражнението.
Когато сте в същата позиция, поставете коленете си на огънати рамене. Извършете упражнението на два етапа за две издишвания: първо вдигнете скапалата, задръжте ръцете зад главата и след това повдигнете долната част на гърба, като разтегнете ръцете си напред.
Не променяйте позицията, поставете единия крак на колене в другата. Обърнете се, като издърпате противоположния лакът на коляното.
Повдигнете тялото и легнете на лактите. Повдигнете краката си и ги държите под прав ъгъл. Алтернативно изправете левия или десния крак. След това изправете крайниците и бавно ги спускайте и ги повдигайте, без да докосвате пода.
Не променяйте позицията, изправете краката си и ги разтройвайте отстрани. В това упражнение, квадрицепсите на хълбока действат.
За да се развият наклонените мускули, каланетиката предлага такова упражнение: седнете в равновесие, т.е. поддържайте тялото изправено и краката се навеждат на коленете, а акцентът трябва да бъде само върху задните части. Провеждайте странично усукване, движещи се ръце, после един път, а след това и другия. След това пазете корпуса в предната позиция и извършете смесването и разстилането на ръцете отстрани.
В същото положение изправете краката си един по един и дръжте ръцете си пред себе си.
Легнете на ваша страна, акцент върху лакътя и дръжте другата си ръка на кръста. В това положение повдигнете и двата крака. Изпълнявайте от двете страни.
Не променяйте позицията, поставете горния крак напред. Вдигнете ръката си над главата си, повдигнете бедрата си от пода и огънете колкото е възможно повече. Направете две страни.

Каленетика за краката и бедрата

Много жени се оплакват, че имат големи бедра, които развалят фигурата, но има лесни упражнения, които правят краката тънки:

Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Дръжте единия крак във въздуха, а другият - огънете коляното, като същевременно държите гърба си на равно място. Извършвайте ротационни движения навътре и навън. Повторете от другата страна.
Седнете на хълбока на единия крак, така че гърдите да са успоредни на тялото. Дръжте другия крак (работещ) отстрани в коляното. Ръцете почиват на пода, леко наведени напред. Дръжте го над пода и го дръпнете с усилие, сякаш бутате петата срещу невидима стена. Повторете от другата страна.
Все още има в каланетика упражнение за отслабване на бедрата, за което ще седнете на ваша страна, акцент върху лакътя. Дръжте долния крак прав, а вторият - изправен доколкото е възможно над коляното. Задръжте калъфа гладко. Повдигнете долния крак над пода и задръжте статичното натоварване за една минута. Повторете от двете страни. В края на комплекса направете стречинг .

Каленетика за бременни жени

Физическото натоварване на жените в ситуацията не само не е противопоказно, но и препоръчително, но само ако е правилно избрано. За да сте сигурни в това, трябва да знаете каква е каланетиката, така че с прости упражнения можете да поддържате мускулите в тонус, да се отървете от болки в гърба, да коригирате постулатни дефекти и да се подготвите за раждане. За да започнете тренировка е необходимо само с разрешение на лекаря. За да се дадат резултати на каланетика, се препоръчва да се включи в група със специалист, тъй като той индивидуално упражнява подбиване, като се вземат предвид характеристиките на тялото.