Омлет е любимата закуска на много хора по целия свят. Всеки го подготвя по свой начин: някои просто бият няколко яйца, други добавят мляко или вода към тях, други допълват ястието с лук, домати, шунка и други продукти. Има огромен брой варианти на това ястие и всеки омлет има собствено съдържание на калории . От тази статия ще научите за енергийната стойност на най-често срещаните видове на тази сутрешна чиния от яйца.
Калорично съдържание на омлет
Обмислете различни варианти за готвене и как, в зависимост от тях, калоричното съдържание на крайния продукт ще се промени:
- класически омлет от две яйца - 118 kcal на 100 g;
- омлет от яйца с мляко - 184 kcal;
- яйце със сирене - 340 kcal;
- омлет с мляко 1% пара - 135 kcal;
- омлет с домати - 165 kcal.
Омелето диета има калорична стойност от около 110 единици и е чифт разбити яйца без добавки, приготвени на пара.
За удобство нека разгледаме калоричното съдържание на най-популярните добавки за омлет. За да изчислите калоричното съдържание на приготвената чиния, добавете посоченото число към енергийната стойност на омлета (със или без мляко):
- домати - 18 kcal на 100 g;
- сирене - около 300 kcal на 100 g;
- Български пипер - 28 ккал на 100 грама;
- шунка - 145 ккал на 100 г;
- пилешко месо - 219 kcal на 100 g;
- мляко 1% - 42 kcal на 100 g;
- лук - 41 ккал на 100 грама;
- гъби - 28 kcal на 100 g;
- маслини - 115 ккал на 100 г.
По този начин количеството калории в омлет директно зависи от съставките, които използвате при готвене. В допълнение, количеството масло се отразява: най-добре е да готвите в модерен керамичен или тефлонен съд, който не изисква добавяне на масло.
Предимства на омлет за закуска
Не е тайна, че яйцата са идеално балансиран протеинов продукт, който е идеален за стартиране на деня. Омелет - ястие не само хранително, но и полезно, защото в яйцата има витамини А, В1, В6, В9, Е и Д, както и минерали като желязо и село. Благодарение на това можете не само да се насладите на приятния вкус, но и да укрепите тялото си и да получите много важни вещества от сутринта.
Освен това обикновен човек рядко яде зеленчуци и плодове и можете да добавите гъби, зеленчуци и зеленчуци към омлет, което прави ястието още по-полезно за тялото като цяло.
Говорейки за ползите от омлетта, струва си да си спомняте и да навредите - освен ако го приготвите за двойка, най-вероятно ще пържите това ястие и този вид топлинна обработка е трудно за възприемане от тялото.
Омлет за закуска със загуба на тегло
Омлет е една от препоръчителните възможности за закуска за тези, които искат да отслабнат. Това просто е обяснено: омлетът е питателна и питателна, съдържа много хранителни вещества и ви позволява да бъдете тонизирани и не помните храната до обяд. Освен това е лесно да се подготви, което означава, че такава закуска няма да излезе от графика.
Нека да разгледаме някои варианти на диета за разрастване на тънки, въз основа на принципите на правилното хранене, при които омлетът се използва за закуска.
Вариант 1
- Закуска: омлет с мляко, зелен чай без захар, парче трици хляб.
- Обяд: част от салата от пресни зеленчуци, купа супа.
- Следобедна закуска: ябълка.
- Вечеря: говеждо месо, печено с тиквички или тиквички.
Вариант 2
- Закуска: омлет с домати, зелен чай без захар, парче трици хляб.
- Обяд: салата от варени зеленчуци (като винегрет), лека зеленчукова супа.
- Следобедна закуска: киви.
- Вечеря: пиле, задушено със зеле.
Вариант 3
- Закуска: омлет с гъби, зелен чай без захар, парче от трици хляб.
- Обяд: част от елда с говеждо месо, чай без захар.
- Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
- Вечеря: калмари сервирани с варени картофи.
Вариант 4
- Закуска: омлет със сирене, зелен чай без захар.
- Обяд: порция супа-пюре, чай без захар.
- Следобедна закуска: половин чаша извара.
- Вечеря: риба, изпечена със зеленчуци.
Не забравяйте, че вечерята трябва да приключи три часа преди лягане, а порциите не трябва да са много по-"ресторант". Като ядете така, лесно ще възвърнете хармонията и обогатете тялото с полезни вещества.