Танцът Zumba е модерно направление за фитнес, което стана по-популярно напоследък. В същото време могат да присъстват до 50 души, които са подредени в шахматна дъска пред голямо огледало. Под запалената музика, треньорът, който стои пред него, показва движенията, основани на елементи от латиноамериканските танци, като меринге и салса. Zumba е страхотно за отслабване, защото в една сесия можете да изгорите до 600 калории.
Ползи и противопоказания на zumba
Това фитнес обучение има много положителни точки:
- По време на танца участват всички мускулни групи, особено по-ниските. След няколко урока ще почувствате, че мускулите започват да затягат и тялото става по-еластично. Зумба също помага да се бори с най-мрачния проблем на жените - целулита.
- След интензивно тренировъчно обучение, мускулите и съдовете оставят излишната течност, а цялото тяло е наситено с кислород, благодарение на бързото дишане след класа.
- Положително влияе върху зъба и позата, увеличава разтягането, подобрява гъвкавостта и пластичността.
- В допълнение към факта, че този танц помага за запазване на тонуса на всички мускули и насърчава загуба на тегло, подобрява храносмилането, премахва тежестта в стомаха и стимулира работата на тазовите органи. Също така zumba е отлично упражнение за сърдечния мускул.
- Друг плюс на такива танцови упражнения е възможността да бъде освободена физически и психологически.
Въпреки значителната полза от заетостта на zumbu, има противопоказания, при които такова обучение не е разрешено, то е:
- сърдечна недостатъчност;
- постоянно високо кръвно налягане;
- разширени вени;
- заболявания на опорно-двигателния апарат.
Zumba пригодност за отслабване
Основната цел на zumba, разбира се, е загуба на тегло, и за да направите забележим резултат, трябва да разгледате някои точки:
- Да се занимаваш със зума е в свободно и удобно облекло, което няма да попречи на движението.
- Обучението трябва да се провежда най-малко три пъти седмично за 30-60 минути.
- По време на упражненията пийте вода, за да предотвратите дехидратация.
- Не упражнявайте на празен стомах, тялото не може да устои на товара.
Разбира се, тези, които са ангажирани или ще направят zumba, се интересуват от това колко калории се изгарят в една сесия. Няма точни данни, защото тази цифра зависи от продължителността на обучението, от интензивността, от физическата подготовка на лицето, от теглото му. Средно, за продуктивен час на тренировка, можете да изгорите от 500 до 700 калории.