Голямата популярност е отслабване по метода на Елена Малишева - това "телевизионен редактор", диетолог и просто тънка жена, на която искам да се доверя, защото нейната фигура е безупречна. Диетата е приела принципите на здравословното хранене, така че може да се използва дълго време без да навреди на здравето.
Продукти за отслабване от Елена Малишева: забрани
В хранителната система на Малишева много продукти попадат в списъка на забранените заради тяхната вредност или висока калорична стойност. Те включват:
- всяка мазна храна;
- всяка пържена храна;
- маса за сол;
- захар;
- брашно, включително сладкарски изделия;
- картофи, моркови и цвекло;
- ориз;
- всички видове алкохолни напитки, включително вино.
Дори ако просто се откажете от всичко това, теглото ви ще започне бавно, но сигурно ще намалее. И за да постигнете изключителни резултати, трябва да се позовете на самата диета.
Храна за отслабване Елена Малишева: основни правила
Малишева предлага няколко правила, след което със сигурност ще получите чудесни резултати. Ние ги изброяваме:
- никога не гладувайте - яжте ухапване от плодове, зеленчуци или нискомаслени млечни продукти;
- Яжте 5 пъти на ден на малки порции;
- опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден;
- Изчислете колко калории се нуждае тялото ви с основната формула за обмен (RO) в покой, която се изчислява по следния начин: OO = 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 х възраст 161;
- коригирайте тялото с положително хранене, кажете на себе си, "яж добре!"
Такива прости правила ще ви помогнат бързо да подобрите фигурата.
Меню на Елена Малишева за отслабване
Не забравяйте, че загубата на тегло с Елена Малишева е здравословно, което означава, че теглото ще намалява бавно и завинаги. Но няма да изхвърлите повече от 3-5 кг на месец. Ако подкрепите резултата, теглото ще остане с вас завинаги. Елена не дава приблизително меню, но можете да я компилирате въз основа на препоръки.
- Закуска (в 8 часа сутринта). Овесена каша на вода, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.
- Втора закуска: ябълка.
- Обяд: месо / домашни птици / риба със зеленчукови ястия, чай без захар.
- Следобедна закуска: ябълка.
- Вечеря: зеленчукова салата с яйце, безчетен кефир.
Не забравяйте, че е важно да не надхвърляте калоричното съдържание, което сте определили. Можете да ядете по-малко, но не повече. Тази загуба на тегло ще бъде здравословна и лесна!