Момичетата са любопитни хора и винаги търсят лесен начин да направят фигурата си перфектна и да мечтаят за прекрасна преса. Но тази мечта може да стане ваша реалност. За това не е необходимо да присъствате на скъпи спортни клубове. Можете да си купите красива преса у дома. Само вашето желание, постоянство и ентусиазъм са важни. Нека да погледнем как да изпомпаме момиче от къща, без да отделяме много време и енергия.
Изпомпването на пресата у дома не е труден въпрос, но изисква редовност. Ето защо, за да постигнете резултата, уроците трябва да влязат във вашия навик. Не е необходимо да свивате пресата сутрин, когато все още не сте се събудили. Изберете удобно време за себе си 30 минути на ден, за да избегнете изпускане на класа.
Трябва да обърнете внимание и на храната. За да постигнете добър резултат, трябва да се придържате към диета с ниско съдържание на вредни мазнини.
Плъзнете пресата у дома
Помислете как правилно да изпомпвате домашното преса. Започнете часове с подгряване. Мускулите на пресата могат да бъдат нагрявани чрез завъртане на торса, завъртане в изправено положение и използване на торса в различни равнини. След като сте загърнали мускулите, можете да започнете упражненията за пресата у дома.
- Упражнение номер 1 - усукване. Най-простото упражнение за пресата, което всички ученици знаят. Тя тренира прави мускули на корема. Изпълнява се в задната част на гърба, ръцете зад главата, лактите се разреждат, краката се огъват на коленете, фиксирани. Вдигаме тялото с мускулите на пресата, без да разкъсваме долната част на гърба от пода. За начинаещи това упражнение може да бъде улеснено, като държите ръцете си пред вас. За хора, които са по-опитни, можете да изправите краката си в скута си, което увеличава натиска върху пресата.
- Упражнение номер 2. Това упражнение е вариант на предишното. Изпълнява се от същата начална позиция. Като започнете да въртите, с лакътя на дясната ръка, докоснете лявото коляно, върнете се в стартовото положение, после с лакътя на лявата ръка, докоснете дясното коляно и се върнете в стартовата позиция. Това упражнение добре разклаща косите коремни мускули.
- Упражняващ номер 3. Изпълнява се в склонна позиция, краката се издигат заедно, ръцете зад главата. Ние вдигаме краката си под ъгъл от 45 градуса и ги спускаме надолу. Начинаещи, за простота, можете да поставите ръцете си по багажника.
- Упражнение 4. Изпълнява се и в легнало положение на гърба, краката се навеждат на коленете, ръцете лежат по тялото. Не откъсвайте лопатките от пода, които трябва да повдигнете на таза, след което да се върнете в стартовата позиция.
Искам да обърна специално внимание на това как да изпомпвам долната натиска у дома. За да направите това, изпълнете следните упражнения:
В началото на часовете, упражненията се извършват с наведени колене, постепенно ги изправя, това ще даде възможност постепенно да се окаже натиск върху пресата. В случай, че се нуждаете от повече товари, можете да свържете товара с краката.
Обучение у дома
Както беше споменато по-рано, основното нещо в процеса на обучение за пресата е редовността.
Можете да направите програма за себе си вкъщи. Много добре, ако си
За да се улесни значително обучението на пресата у дома, можете да закупите спортна пейка като домашен симулатор за пресата. Тогава вече не трябва да търсите какво да се закачвате, така че краката ви да останат неподвижни по време на класа. В пейката са предвидени удобни ролки за този случай. Такива пейки са прави и извити. Извитите пейки са специално разработени, за да облекчат напрежението от гърба по време на тренировка, тъй като това на пода е почти неизбежно.
Изпълнявайки всички препоръки, не можете да създадете идеална преса у дома.