Най-често жените се страхуват от упражнения с мряна, тъй като тези, които искат да превърнат своето собствено, ако не и съвършено, но женско тяло, в мъжка купчина мускули, не са достатъчни. Нека разубедя този мит: упражненията за мъже за жените могат да направят краката и задните части здрави и привлекателни, а "купчина мускули" може да се появи само когато консумират голямо количество калории за набор от мускулни маса или хормонални добавки (тестостерон). С нормалното хранене и обучението за сила на дозиране, вашите форми ще станат по-женствени. Помислете за основните видове упражнения с мряна за дома:
Комплекс от упражнения
- Нека започнем с основното упражнение за загряване на ръцете с мряна. Вземаме бара с двете си ръце с широко отдръпване и държим пред нас в изправени ръце. Краката са малко по-широки от раменете, гърбът е равен, гледането е напред. Огъване на ръцете в лактите ставите, повдигнете пръта (или лентата) към брадичката, правейки основното усилие върху бицепса . Повторение: 8, подходи: 3.
- Следващото упражнение с мряна е за краката. Вдигаме бара, поставяме главите си на раменете си. Краката заедно. Ние правим пода клякам под ъгъл в колянната става на 90 градуса и се връщаме в стартовата позиция. Повторение: 12, Подходи: 3.
- Тогава правим подобно упражнение, но с класическата настройка на краката. Медальонът е върху раменете, краката са разделени на раменете. Най-дълбоките кляками, ако сте на първоначалното ниво, можете да замените кляканите с половин клякам. Повторения: 15, подходи: 3.
- Завършваме комплекса от упражнения с бара с изработването на мускулите на гърба. IP - основната позиция, бара в класическия хватка пред него по-долу. Направим клякам, докато барът не е под коленете. В този случай е необходимо деформация в долната част на гърба, за да се избегне претоварване и наранявания. След това се връщаме в ПИ, като концентрираме товара в задните мускули, а вторият - краката. Повторения: 20, подходи: 2.