От новопостроеното спортно направление Crossfit не е толкова надеждна информация. Разбира се, има места, посветени на пеене и пеене на уникалността и гениалността на системата за кръстосано обучение, има източници, които отричат кръстосаното принадлежност към спорта като цяло, подчертават вредата от упражнения от този род. Но всеки, който вярваш с по-голяма готовност, засега няма надеждни медицински изследвания за ползите и недостатъците на кръстосване на фито, и така, без заключения, само с предположения за тази новост.
облага
Основното предимство на crossfit е очевидно - това не е спорт за професионални спортисти, а физическо натоварване за обикновените хора, които искат да бъдат във форма. Просто казано, crossfit е универсален, тъй като няма целенасочено обучение на определена група мускули. Бодибилдърите имат специализации - те изпомпват мускулите, маратонците - издръжливостта и кръстосаните обучители в една тренировка комбинират работа по цялото тяло. Това - и двете класове със собствено тегло, както и обучение с допълнително оборудване: тежести, гири, палачинки, лешояди.
Упражненията Crossfit ще задоволят любителите на разнообразието - тук няма да бъдете принудени да плувате километри всеки ден. Всеки ден е ново обучение , фундаментално различно от вчера.
Тъй като crossfit противоречи на професионалния спорт, няма нужда и от стероиди, защото никой не ви подбужда за постижения.
нараняване
В crossfit има няколко стандартни сигнали за опасността (те се появяват много често). Първо, при такива интензивни натоварвания без отхрам, дори да вечеряте преди 3-4 часа, съществува риск обядът ви да изтече. Това, което е много по-опасно, е разкъсването на сърдечните влакна - рабдомиолиза. Счупеното влакно влиза в кръвообращението и заразява бъбреците. Но това не е най-лошото нещо. Най-лошото от всичко, в класната стая, "нормалният" пулс е 200 удара в минута. По този начин се рекламира кръстосаното за жените, защото с такъв товар наднорменото тегло ще бъде изразходвано само за няколко класа. Обаче, опасността е, че миокардът няма време за почивка и възстановяване, претърпял трайна липса на кръвоснабдяване. Има хипертрофия на миокарда, т.е. при пулс над 180 удара / мин вие убивате сърцето си, залепвате го без достатъчно кръвоснабдяване!
Оттук може да се заключи, че кръстосаното полагане не е най-безопасната дейност, особено ако се извършва без професионален надзор. По време на тренировката контролът на сърдечния ритъм е задължителен! Ако скоростта на сърдечната честота се превиши, незабавно прекратете сесията.
упражнения
След това, за справка, ние даваме типичен набор от упражнения в crossfit.
- Squats - 10 пъти. Ръцете се простират напред, задната част на гърба и багажника напред.
- Предната кляка с врата - 10 пъти. Вдигаме врата, огъваме ръцете си в лактите, шията на нивото на гръдния кош. Без да променяме позицията, извършваме клекове.
- Клетки с шията над главите им - 10 пъти. Преди всичко, трябва да се научите да държите правилно ръцете си без врата: ръцете се издърпват нагоре, леко се развеждат настрани, гърбът ви е прав, лактите ви изглеждат напред. Сега вдигаме бара и го вдигаме. В това положение ние извършваме клекове.
- Разтърсваме рамене - 10 пъти. Взимаме ръце, наведени на гръдния кош. Четките се изтеглят назад, лактите гледат напред. Вдигаме врата, ръцете се изправяме, докато вдигаме, протягаме врата си напред.
- Разклащаме рамене и пролем на краката - 10 пъти. Ръце и врата се държат, както при предишното упражнение. Когато ръцете са на нивото на гръдния кош, направете кратък клякам, а след това върху хватката вдигнете ръцете с шията над главата.
- Повдигане на талигата с изскачане - 10 пъти. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Когато оръжието е на нивото на гръдния кош, правим кратък клякам, а при хвърлянето не само повдигаме бара до върха, но и скочим в по-широка стойка. След това се връщаме в началната позиция и продължаваме.
- "Смъртоносно" нарастване - 10 пъти. Крака по ширината на раменете, шията в ръцете, на нивото на бедрата. Ние клякаме, огъваме долната част на гърба, спускаме ръцете с шията на пода. Вдигане и връщане на ръцете с шийка до нивото на бедрата.
- Максимални тежести - 10 пъти. Ключаме се, огъваме долната част на гърба, държим ръце върху тежестта на пода. Изправяйки краката си, при хванене, ние вдигаме теглото към брадичката.