От гледна точка на загубата на тегло, полезна храна е тази, която носи не само много витамини, минерали и аминокиселини, но също така има доста ниско съдържание на калории. Помислете какви храни трябва да бъдат включени в менюто за диети.
Полезна храна за отслабване
За да отслабнете, човек трябва да възстанови баланса на енергията. Всеки от нас има определено количество калории, които харчим за ежедневния ни живот. Ако с храната получаваме повече енергия, тялото започва да я съхранява под формата на мастни клетки. Но ако се хранят по-малко с храната, отколкото ни е нужно, то тялото разделя мастните депа и ги използва като източник на енергия.
Ето защо можете да отслабнете по два начина: чрез увеличаване на енергийния разход (например чрез спорт) или чрез понижаване на енергийния прием - т.е. чрез регулиране на храната.
В допълнение, лекарите вярват, че ефективно да отслабнете в организма не трябва да бъде дефицит на желязо и калций - тези вещества участват в метаболизма и са необходими за намаляване на теглото. Те могат да бъдат получени с храна и наркотици.
По този начин най-полезната храна за отслабване е плодовете и зеленчуците, богати на пълен спектър от витамини, млечни продукти, наситени с калций, месо, боб и ядки, от които можете да получите желязо.
Най-полезната храна за отслабване: нискокалорични
Най-голямото предимство за тялото ви с диета за отслабване ще доведе до продукти с ниско съдържание на калории, които можете да ядете без страх за фигурата. Те включват:
- зеле и пекинско зеле;
- краставици;
- всички листни зеленчуци и салати;
- тиквички и тиквички.
В допълнение, списъкът може безопасно да включва всички не-скорбялни зеленчуци, което е всичко във всички освен картофи, царевица и бобови растения.
Здравословна и здравословна храна, богата на желязо
За да се получи достатъчно количество желязо, в храната трябва да присъстват следните храни - за предпочитане най-малко 2 позиции на ден:
- говеждо, телешко, заешко, патица и пуйка;
- черен дроб;
- всички видове морски дарове, риба - особено скумрия и розова сьомга;
- яйчен жълтък;
- овесено брашно, елда, боб, леща;
- сушени плодове и плодове.
Не се стреми да яде твърде много такива продукти, защото излишното желязо също е опасно, както и неговата липса.
Полезна и вкусна храна, богата на калций
Много е важно да получите достатъчно количество калций, така че процесът на намаляване на теглото да върви доста бързо. Калцият може да се получи с такава храна:
- всички бобови растения;
- всички плодове, включително розовите бедра;
- зелени зеленчуци и зеленчуци;
- ферментирали млечни продукти: изварено мляко, извара , сирене, заквасена сметана, кефир.
Всички тези продукти перфектно влияят върху фигурата и ако направите вашата диета от тях, бързо ще се оформите.
Полезна храна: направете диета
Можете да създадете своя собствена диета, като използвате основните правила за здравословно хранене и информация за полезни продукти. Предлагаме няколко балансирани опции, които могат да послужат като модел.
Вариант 1
- Закуска: овесена каша със стафиди, чай с лимон.
- Обяд: част от гъбната супа, салата от пекинско зеле със соев сос.
- Следобедна закуска: чаша чай с мляко.
- Вечеря: тиквички, задушени с пуйка и зеленчуци.
- Преди лягане: малка чаша кефир.
Вариант 2
- Закуска: няколко яйца и салата от морски кален, чай.
- Обяд: пилешка супа, винегрет.
- Следобедна закуска: част от неподсладено желе на плодове.
- Вечеря: елда, задушено с говеждо месо, моркови и лук.
- Преди да си легнете: малка чаша ryazhenka.
Вариант 3
- Закуска: ориз със сушени кайсии и ябълки, чай.
- Обяд: брюш, салата от краставици с масло и лимонов сок.
- Снек: пиене на кисело мляко.
- Вечеря: печена сьомга със зеленчуци.
- Преди да си легнете: малка чаша варенте.
Вземете средните порции, яжте правилно - и бързо ще намалите теглото, без да се налага твърде много усилия.