Running е най-достъпната и универсална посока в спорта, която помага да се справите с наднорменото тегло, да укрепите здравето, да излекувате облекчението на тялото и да подобрите настроението . Това е само малък списък на ползите, които можете да получите чрез редовно бягане. Важно е правилно да изготвите работещ график за начинаещи, тъй като прекомерното натоварване може напълно да обезсърчи желанието да се упражнявате. Има няколко основни препоръки, които ще направят обучението възможно най-удобно. Не забравяйте, че ако целта ви е загуба на тегло, важно е не само да бягате, но и да ядете правилно.
Препоръки за планиране на тренировки за бягане
Хората, които обикалят сутринта, уверяват, че това е най-добрата възможност да се събудите и да останете будни. Благодарение на това през деня е по-лесно да се изпълняват задълженията, като се увеличава производителността на труда. В допълнение, сутрешното упражнение е по-ефективно, защото тялото не е уморено и готово за работа. В началото винаги ще има желание да се откаже от обучението, но това е съвсем нормално, тъй като отнема време, за да се развие навик. Ето защо е важно да имате добра мотивация, която да ви накара да се събудите сутрин и да отидете на бягство. Препоръчва се редовно да се променя маршрутът, така че същите пейзажи да не са скучни.
Съвети за бягане на сутринта за начинаещи:
- Първото нещо, което трябва да направите, е да зададете цел за себе си, например, искате да изпълните 4 км на ден и да постигнете този резултат за около 7-8 седмици. Това ще бъде допълнителен стимул да не се спре.
- Не можете да отидете за бягство веднага след събуждане, защото мускулите все още не са готови за товара. От голямо значение е загряването, което е достатъчно, за да прекарате 5-10 минути. Нарежете мускулите на глезена и краката, извършват ротации, люлки и клекове.
- Изготвяне на текущ график за отслабване, важно е да се има предвид, че за начинаещи не се позволява да се движат дълго време. Важно е да се редува движението и ходенето , както и да се избере подходящото темпо.
- При първото обучение не е нужно да се стремите да бягате на 10 километра и най-добре е да започнете от 1-1,5 километра.
- Натоварването трябва постепенно да се увеличава, така че да се наблюдава напредък. Тук се взема само правилото - не можете да увеличавате времето всяка седмица с повече от 10%. Ако не спазвате тази препоръка, нараства рискът от нараняване.
- Всеки път, когато по време на първите две тренировки има постоянна болка или друг дискомфорт, тогава си заслужава да вземе почивка. Ако болката не мине, тогава трябва да отидете на лекар. Слушайте тялото си, което със сигурност ще ви разкаже за някакви отклонения.
- Важно е да изберете правилния ход, така че идеалът се счита за опция, когато можете спокойно да говорите докато бягате, без да се задушавате.
- За да се съобразите с графика на тренировките, който се провежда сутрин, се препоръчва да използвате различни джаджи и приложения, които ще ви позволят да контролирате работното време и пулса. Все пак ще бъде възможно първо да се разработи начин и да слушате музика, което ще бъде един вид стимул.
- По време на движение е важно да пиете много вода, за да намалите риска от дехидратация. Най-добре е периодично да пиете няколко глътки и не чакайте, докато има силна жажда.
- Ако работите ежедневно е скучно, а след това редувайте това упражнение с други аеробни посоки, например с велосипед, скачане на въже и др.
Предвид тези препоръки, както и представения график за начинаещи за начинаещи, можете да свикнете с такива физически натоварвания и да постигнете определени резултати. След като мускулите, дихателната и сърдечно-съдовата система свикнат с нормални натоварвания, можете да увеличите времето за тренировка.