Дневният прием на витамин D осигурява хармонична обмяна на фосфор и калций, което осигурява здравето на зъбите, костите и мускулите. Необходимо е за асимилация на калций и само с оптималния баланс на калций и витамин D е възможно здравето на костната система. В допълнение, приема на витамин D има положителен ефект върху имунната система и е съществен елемент в превенцията на онкологията.
Каква е дневната норма на витамин D?
Витамин D е група от витамини, които говорят за степента на употреба, някои говорят за комплекса, а други - за дневната норма на витамин D3. Данните, които са дадени по-долу, засягат точно витамин D като комплекс:
- 2,5 - 5,0 mkg - за възрастни;
- 2.5 - 10.0 μg - норми за деца;
- 7,5 - 10,0 μg - за кърмачета;
- 10,0 mkg - за бременни жени;
- 10,0 μg за жените по време на кърмене.
Препоръчваният дневен прием на витамини не предписва минимален, а именно средния показател, който е необходим за всеки. Излишъкът от витамин D е също вредно за организма, както и неговия дефицит, така че не бива да го злоупотребявате. Поради липса на витамин D, се развива депресия, сън се влошава, безпокойство, проблеми със зъбите и зрението. Излишъкът провокира проблеми с храносмилането и липсата на желязо в тялото.
Източници на витамин D
Най-простият начин е да купите витамин D във фармация под формата на капсули. Това е мастноразтворим витамин, така че в тази форма е най-добре да се абсорбира. Въпреки това, винаги е възможно да се получават витамини от други източници. Например:
- растителна храна: гъби, люцерна, мая, хвощ, магданоз, коприва;
- риба: сардини, хайвер, рибено масло, пъстърва,
риба тон, сьомга, херинга, скумрия, рибен черен дроб; - продукти от животински произход: черен дроб, пилешко яйце, мляко и всякакъв вид млечни продукти;
- слънчева светлина: достатъчно е да сте на улицата 30-60 минути на ден, за да получите достатъчно количество слънчева светлина, под влияние на което тялото активно произвежда витамин D.
Важно е да запомните, че при активното използване на продукти, съдържащи витамин D, както и в случай на постоянно излагане на слънце, допълнително приемане не само не е полезно, но може и да навреди. Поради това калцийът се абсорбира и желязото, напротив, не се абсорбира. Поради недостиг на желязо, възниква голям брой различни здравословни проблеми и не си заслужава
,