За да се поддържате постоянно в добра форма, трябва да отидете за спорт, идеалният вариант за това да се изпълнява или например фитнес , но има ситуации, когато човек не може да си го позволи. За да посетите спортна зала или фитнес клуб за повечето хора просто не можете да си позволите, и ако все още има сериозни здравословни проблеми, тогава можете да забравите и за бягане. С тези трудности скандинавското ходене, което е много популярно днес, ще помогне да се справи, защото този вид спорт, въпреки че има малки противопоказания, но като цяло се вписва почти всеки човек.
Какво е полезно за скандинавското ходене?
Скандинавското ходене е пешеходна обиколка с помощта на специални пръчки, често използващи конвенционални ски писти. Този вид спорт, както доказаха учените, може да подобри благосъстоянието на човека и да го спаси от мразенето на излишни килограми. Предимствата на скандинавското ходене с пръчки са следните:
- По време на ходенето почти всички мускули започват да работят и след няколко сесии тонът им започва да се подобрява.
- Поради бързината на пулса по време на тренировка, дишането става по-дълбоко, вашите дробове започват да проветряват много по-добре, освен че упражненията се провеждат на открито, което също е много полезно за тялото.
- Кръвоснабдяването на вътрешните органи значително се подобрява, нормализира функционирането на сърдечно-съдовата система, като по този начин намалява вероятността от появата на исхемична болест.
- Много е полезно да се прави здравословно ходене със ски писти за нервната система. Осъществява се нормален здрав сън, нервите се подсилват, депресията се предава.
- Намалява риска от развитие на сериозни заболявания като диабет, рак на гърдата, рак на дебелото черво.
- Нивото на захар се връща към нормалното и налягането се стабилизира.
- Препоръчва се ходене с пръчки на хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат.
- Предотвратява развитието на остеопороза.
- Подобрява чувството за координация и баланс.
- Скандинавското ходене е отличен начин да отслабнете, само за един час упражнения можете да изгорите до 500 kcal.
- Положително засяга гръбначния стълб, подобрява позата .
- Скандинавското ходене се препоръчва за разширени вени. В края на краищата, по време на това обучение, мускулите на краката са нарязани и благодарение на тези разфасовки, кръвта във вените отива по-бързо в сърцето, като по този начин облекчава натиска.
Противопоказания Скандинавско ходене с пръчки
Въпреки огромната полза от този вид спорт, ходенето със ски писти също има редица противопоказания, които трябва да се вземат предвид, ако решите да излезете за обучение:
- Не можете да ходите пеша в следоперативния период.
- Не се препоръчва да се упражнявате по време на обостряне на хронични заболявания.
- Не е желателно да се работи, ако има сериозни проблеми с мускулно-скелетната система. За да не влошавате положението си, трябва да се консултирате с лекар.
- При повишено кръвно налягане е по-добре да се въздържате от ходене.
- Ако има остри инфекциозни заболявания, скандинавското ходене може да се направи само с разрешение от лекар.
Също така, този спорт може да навреди на тялото, ако в техниката за ходене са направени следните грешки:
- тялото непрекъснато е в силно напрежение;
- тялото е наклонено назад;
- шията е протегната;
- главата е спусната, зрението е постоянно насочено към пода;
- притиснат до тялото на лактите;
- неправилно движение на краката и ръцете;
- когато се разхождате силно назад;
- твърде слабо захващане на пръчката.