За много хора правилата на здравословния начин на живот са свързани с отхвърлянето на лошите навици и правилното хранене. Това обаче не е само набор от мерки, насочени към подобряване на здравето, начин на живот, източник на енергия, сила, красота и дълголетие. За да поддържате младостта по-дълго, трябва да се погрижите не само за тялото, но и за душата. Следователно правилата на здравословния начин на живот трябва да станат вашите ежедневни заповеди.
Заповеди за здравословен начин на живот
- Много хора знаят, че движението е необходимо условие за здраве, дълголетие, красота и хармония. Но в същото време хората често се отнасят до липса на време и умора след работен ден. Междувременно е възможно да се увеличи моторната активност поради малка сутрешна такса, отказ от асансьора, пешеходни разходки по време на обяд и т.н. Намерете своя път да прекарвате повече време в движение - и винаги ще се чувствате по-тонирани.
- Най-важното правило за здравословен начин на живот е правилното хранене . Основата за здравословното хранене са естествените продукти: плодове, зеленчуци, плодове, риба, месо, млечни продукти, яйца и др. До минимум е необходимо да се намалят полуготовите продукти, сладкишите, бързото хранене и продуктите с различни изкуствени добавки: лимонади, майонези, кисело мляко и извара със заместители на подсладители и консерванти, майонеза и др.
- Един от основните компоненти на здравословния начин на живот е режима на деня . Неговото спазване не само оказва положително влияние върху здравето, но и върху дисциплините, помага да се активира в точното време физиологичните и психически процеси. Организирайте деня си, за да направите списък с случаи, в които трябва да включите не само задължения, но и приятни неща - разходки, почивка, време за хоби, общуване с деца и роднини, спорт и т.н.
- Друго важно правило за здравословен начин на живот, което мнозина игнорират - работата трябва да донесе удоволствие , както и морално и материално удовлетворение. Ако поне едно от тези състояния не е изпълнено, работата се превръща в източник на негативност и стрес, което има негативен ефект върху умственото и физическото здраве.
- Едно от най-трудните правила за здравословен начин на живот е запазването на позитивното мислене . Отрицателните емоции са разрушителни за човешкото здраве, така че трябва да се биете с тях. Култивиране на положителни емоции и позитивно отношение към света - практикуване на йога, любимо хоби, медитация, слушане на музика и др.
Как да започнем здравословен начин на живот?
Започването на здравословен начин на живот "от понеделник" или "от Нова година" е безполезно. Обикновеният преход към новия режим бързо ще предизвика протест и без огромна воля просто се върнете в стария си живот. Стартирайте малки - с 15-минутно зареждане или джогинг, отказ на цигари и вредни продукти. С течение на времето, започнете да следвате и други правила за здравословен начин на живот, разработени от лекари, диетолози и психолози:
- тренирайте мозъка си - решаване на пъзели и логически задачи, поради което ще забавите процеса на стареене на мозъка;
- Не преяждайте и гледайте броя на калориите, но не струва да отидете и до другата крайност - твърде малко вредно за тялото;
- включете в диетата продукти, които са полезни за хората на вашата възраст: за жени след 40 години - продукти,
съдържащи омега-3 мастни киселини (растителни масла, мастни риби), за мъже след 40 години - храни, богати на селен (бъбреци, сирене); - спи в студена стая - това спомага за запазване на младостта и здравето;
- независимо вземане на решения и знание как да защитавате вашата гледна точка - осведомеността за действията помага да се избегне депресията;
- опитайте се да намерите любим човек - с физическа близост, любов и любов, произвежда хормон на щастието - ендорфини;
- нека излезем от емоциите си - хората, които притежават гняв, безпокойство и негодувание сами по себе си, са по-често психически болни и по-податливи на рак.