Упражненията за шията обикновено представляват интерес за тези, които са срещнали проблеми в тази област. Те често се срещат при тези, които прекарват много време зад волана, както и тези, чиято работа включва постоянно пребиваване на компютъра или бюрото. Ще разгледаме упражнения за укрепване на мускулите на шията, които ще помогнат и премахнат синдрома на болката, който вече се е появил, и ще предотвратим току-що очертаната.
Упражнения за болка в шията
В идеалния случай комплексът от упражнения за шията трябва да се извършва ежедневно или 3-4 пъти седмично. Този подход ще ви позволи да отпуснете мускулите си, да облекчите синдрома на болката и, най-важното, да избегнете тъжните последици, които се случват, ако не обърнете внимание на проблемите с шията навреме. Освен това самият комплекс е невероятно прост:
- Седейки или стоящи, ръцете се пускат свободно. Завъртете главата до крайната дясна позиция, след това леко я поръсете и повторете за лявата страна. Извършете 10 повторения.
- Седейки или стоящи, ръцете се пускат свободно. Наклонете главата си и натискайте брадичката си на гърдите си. С леки пружини, движете главата си още по-надолу. Извършете 10 повторения.
- Седейки или стоящи, ръцете се пускат свободно. Обърнете се назад, дръпнете брадичката нагоре. С леки пружини, движете главата си още по-надолу. Извършете 10 повторения.
- Седнете, една длан на челото. Натиснете дланта си на челото си и челото на главата си за 10 секунди, след това се отпуснете. Извършете 10 повторения.
- Седейки или стоящи, ръцете се пускат свободно. Увеличете рамото си и изчакайте 10-15 точки в тази позиция. След това се отпуснете, разперете раменете си и ги спускайте. Извършете 10 повторения.
- Седейки или легнали, ръцете се спускат свободно. Масажирайте областта между окципиталната кост и меката част на тила. Действайте интензивно, но внимателно. Това трябва да отнеме най-малко 3-4 минути.
- Седейки или легнали, ръцете се спускат свободно. С върховете на пръстите си масажирайте горната вътрешна част на макарата (по-близо до гръбначния стълб). Действайте интензивно, но внимателно. Това трябва да отнеме най-малко 3-4 минути.
Такива упражнения за укрепване на шията ще помогнат идеално да се отпуснете и да поведете мускулите в тонус след работен ден, дълго пътуване или след мечта. Първо, някои упражнения и масажни техники могат да причинят болка, но след първата седмица на тренировка ще забележите колко дискомфорт става по-малък и упражненията за врата и гърба са още по-добре дошли и дългоочаквани.
Упражнения за красивото гърло
За всеки човек е необходимо красиво гърло, но ако има проблеми с гръбначния стълб, няма да постигнете красива поза и гордо издигната глава. За да се преодолеят всички проблеми в тази област, трябва да приемете правилото за редовна практика. Ако отидете на пилатес или йога, няма да ви трябват допълнителни уроци. Ако няма такова нещо във вашата диаграма, трябва да донесете поне един прост комплекс в него.
Такива упражнения са чудесни за онези, които просто искат да направят гърдите си по-здрави и по-красиви, както и за тези, които страдат от остеохондроза :
- Стоящ, ръце "в бравата" под брадичката. Поставете ръцете си на брадичката си и брадичката си върху ръцете си толкова трудно, колкото можете за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
- Застанете, сложете брадичка на гърдите си; Завъртете главата си наляво и надясно от тази позиция. Повторете 10 пъти.
- Постоянен, вдигнете брадичката си; от тази позиция завъртете главата наляво и надясно от това положение. Повторете 10 пъти.
Тези прости упражнения можете лесно да повтаряте всеки ден, защото те не отнемат много време. Наградата за труда ви ще бъде красива и здрава врата.
)