Към днешна дата пилате на гимнастика е много популярен, тъй като е подходящ за всички без изключение. Основните предимства на този спорт са:
- Големият брой различни упражнения ви дава възможност да вземете комплекса поотделно за вас.
- Има специална гимнастика Пилатес за гърба, тя помага да се отървем от болката и да укрепим мускулите, така че няма проблеми в бъдеще.
- Спокойните упражнения помагат да се отпуснете и да се успокоите.
- Такива дейности могат да се практикуват от всички възрастови групи без никакви съществени ограничения.
- Упражненията в гимнастически пилатес помагат да се постигне добра гъвкавост и красива поза.
- Друго предимство - интегриран подход, т.е. в тренировка, изпълнявайки едно упражнение, зареждате всички части на тялото едновременно.
- Респираторните пилати по гимнастика помагат да се отървете от главоболие и да наситете цялото тяло с кислород.
Много шоу-бизнес звезди използват гимнастически пилатес за отслабване и постигат зашеметяващи резултати благодарение на такива изследвания. Нека да разгледаме няколко упражнения, които се използват в гимнастиката Пилатес за начинаещи.
Упражнение # 1
Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги разкъсайте от пода, докато откривате точка на подкрепа, за да не се движите напред или назад. Между краката и пода, ъгълът трябва да бъде около 50 градуса. Просто издърпайте багажника и издърпайте ръцете си под същия ъгъл като краката си. Степента между багажника и краката не трябва да бъде повече от 50 градуса. Затегнете пресата и останете в тази позиция, след това се отпуснете и легнете на пода. Повторете упражнението около 10 пъти.
Упражнение # 2
Легнете на стомаха, краката и ръцете трябва да бъдат издърпани на прав път и да ги разстилате по ширината на раменете. Вдишайте и вдигнете левия си крак и дясната си ръка, на около 30 см от пода. Вие също трябва да повдигнете леко главата си, трябва да погледнете надолу. Трябва да направите 5 остри крака на крака и ръката си по едно и също време. Просто не ги поставяйте на пода. Не забравяйте да дишате в паралелни движения. След това сменете ръката и крака си и повторете упражненията. Като цяло, направете 3 подхода.
Упражнение 3
Легнете на ваша страна и сложете главата си на ръката си. Краката трябва да бъдат поставени така, че между тях и тялото да е около 45 градуса. Повдигнете единия крак малко по-високо и направете 5-7 люлки напред и назад. Легнете от другата страна и повторете упражнението.
Гимнастиката Пилатес ще ви помогне винаги да сте във форма и да се чувствате 100% пълни.